部分痩せはできるの？効率よく痩せる方法
皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。
ダイエットを始めるきっかけは、十人十色ですが、「脚痩せしたい」「ポッコリお腹を痩せさせたい」「二の腕を細くしたい」など部分的に痩せたいという思いでダイエットをスタートする方は多いと思います。
当記事では、部分痩せはできるのかや、効率よく痩せる方法を紹介します。
これからダイエットを始める方、ダイエットしているけどなかなか痩せない方、効率よくダイエットしたい方は是非当記事を参考にしてください。
部分痩せはできるのか？
結論からいうと、特定の部位を細くする部分痩せは不可能と言えます。
脚が痩せる・お腹が痩せるなどのダイエット方法で実際に痩せた！と耳にすることがありますが、それは特定の部位のみが痩せたのではなく、全身が痩せた結果その部位も痩せたに過ぎません。
部分痩せしたい方には信じたくない現実かもしれませんが、身体がどのように痩せるのか紹介します。
体脂肪の特性
部分痩せが出来ない理由は体脂肪の特性に関わってきます。
体脂肪には大きく分けて「内臓脂肪」「皮下脂肪」の2種類が存在します。
内臓脂肪は、食事などで摂取した栄養が消費しきれず、内臓周りに付いている脂肪です。
内臓脂肪は「付きやすく落ちやすい」のが特徴です。
皮下脂肪は、皮膚の下に蓄積された脂肪です。
お尻や太ももや二の腕に集中して付きやすいです。
そして、皮下脂肪は内臓脂肪に比べ落ちにくいのが特徴です。
内臓脂肪と皮下脂肪の落としやすさを比べた場合、真っ先に落ちるのは内臓脂肪です。
皆様が痩せたい「お腹周り」「脚」「二の腕」は主に皮下脂肪です。
その為、「お腹周り」「脚」「二の腕」を優先的に痩せさせたい！という部分痩せは不可能に近いと言えます。
効率よく痩せる方法
効率よく痩せるには「筋トレ」「有酸素運動」「食事管理」をバランスよく計画的に行うことが大切です。
痩せるには、「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」にする必要があります。
筋トレ・有酸素は、1日の消費カロリーを増やす役割
食事管理は、1日の摂取カロリーを減らす役割
ここで分かる通り、どちらかを頑張っていても、どちらかが疎かになってしまうと「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」を作ることが出来なくなり効率よく痩せることが難しくなります。
筋トレ
実は、筋トレ自体はそこまで消費カロリーは多くありません。
ですが、筋トレを行うことで筋肉量が増えます。筋肉量が増えることで基礎代謝が増えるので、結果的に1日の消費カロリーが増えます。
筋トレをして筋肉を付けることで「太りにくく痩せやすい身体」を手に入れることが出来ます。
人間が生きる為に欠かせることのできない「呼吸」「心臓を動かす」「体温の調整」などの、無意識化で行われる必要最低限のエネルギーの事です。
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有酸素運動
有酸素運動を行うと、血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われます。
その脂肪酸が少なくなってくると、身体に蓄積されている体脂肪が分解され、脂肪酸に変化します。
体脂肪から変化した脂肪酸がエネルギーとして使われます。
このように有酸素運動を行うことで、エネルギー代謝によって体脂肪の減少に繋がります。
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食事管理
上述の通り、「筋トレ」「有酸素運動」は1日の消費カロリーを増やす役割です。
ここで食事を疎かにし、1日の消費カロリーよりも食事で多いカロリーを取ってしまったら痩せるどころか太ってしまいます。
ですが、ここで間違えてはいけないのが、ただ1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば良いというわけではありません。
PFCバランスを考えながら食事を摂ることで「健康的な美しい理想の身体」を効率良く手に入れることが出来ます。
・Protein(タンパク質)・Fat(脂質)・Carbohydrates(炭水化物)のことを指し、ローマ字頭文字を取って「PFC」と言います。
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まとめ
当記事を見て部分痩せが不可能に近いということが分かった思います。
ですが、効率よく痩せる方法は存在するということも分かったと思います。
文章では効率よく痩せる方法と簡単そうに書いていますが、そもそも脂肪を落とすこと自体簡単なことではありません。
計画を立てて「筋トレ」「有酸素運動」「食事管理」を行い、それを継続することが痩せる為の1番の近道です。
当記事を見て「痩せるのハードル高い」と思った方は多いと思います。
ですが、最初っからすべてパーフェクトで行う必要はありません。
まずは「筋トレ」から実践するでも構いません。
できそうなものから1つ1つ始め、最終的に「筋トレ」「有酸素運動」「食事管理」が出来るようになれば良いのです。
最初っからすべてパーフェクトで行える方は存在しません。自分に合ったペースで行いましょう。
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