皆様こんにちは！GYMRU 下神明・大井町トレーナーの高橋です。
本日はボディコンテストで日本３位を獲得した経験のある私から、「モデルのようなくびれを作るトレーニング種目３選」をご案内いたします。 

モデルのくびれの特徴は引き締まったウエストと程よく筋肉のある背筋、お尻です。

ただ細くなればいいんじゃないの？と思った方もいるかもしれません。

ですが、背筋とお尻に程よく筋肉を付けることにより相対的にウエストが細く見えるのです！

背筋、お尻のトレーニングに合わせて食事管理によって脂肪を減らすことでモデルのようなきれいなくびれを手に入れることが出来ます。 

ということで今回お教えするトレーニングは背筋とお尻を鍛えるトレーニング種目３種をご案内いたします。 

ブルガリアンスクワットは主に下半身を鍛える種目で、お尻を鍛えることが出来ます。身体の中でも大きな筋肉を鍛える為、消費カロリーアップ、基礎代謝アップも期待できる種目です。 

方法 

①ベンチ台や椅子など段差のあるものの前に６０～９０ｃｍ離れて立ちます。 

②台に片足の甲を乗せます。 

③姿勢を曲げず、ゆっくりと前方の脚を曲げ、膝の角度が９０度まで曲げたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。 

この時注意する点は、体重を前足で支えることです。そうすることで、前足側のお尻に刺激が入りやすくなります。また、足の開きが小さいとお尻ではなく太ももにばかり効いてしまうので、思いっきり脚を開いてください。 

この種目はダンベルやバーベルをもって荷重する種目ですが、自重でも鍛えられるのでおうちでのトレーニングにも最適です。 

ラットプルダウンは主に背中の筋肉、広背筋を鍛える種目です。また、上腕三頭筋にも効くので二の腕を引き締める効果も期待できます。このトレーニングでは専用のマシンを使用します。 

方法 

①バーを握り、シートに座ります。 

②両足をしっかり地面につけます。 

③背筋を伸ばし上半身を１０ｃｍほど後ろに傾けます。 

④首の力を抜き胸を張りながら鎖骨に向かってバーを引きます。 

⑤３秒かけゆっくりと元の位置までバーを戻します。 

この時注意することは元の位置までバーを戻すとき、腕を伸ばしきる前でまたバーを引き始めることです。そうすることで背中から刺激が抜けず鍛えることが出来ます。 

この種目は腹筋を鍛える種目です。腹筋を鍛えることで縦線が入ったきれいなお腹を目指せます。 

方法 

①床に仰向けに寝て、腕はまっすぐ身体に沿わせておいてください。 

②腰を床に押し付けるイメージで両脚を床から垂直になるまで浮かせます。 

③ゆっくりと両足を地面に向かって戻します。 

この時注意する点は両脚を地面に戻すとき、地面に付かず、少し浮かんだ状態でまた切り返して両脚を浮かせることです。そうすることで腹筋から負荷が抜けず、効率よくトレーニング出来ます。 

以上、３種目が高橋がおすすめするくびれの為のトレーニングです。パーソナルジムGYMRUでは他にもくびれをきれいに見せるトレーニング指導が可能です。是非、ＧＹＭＲＵで一緒にきれいなくびれを作りましょう。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
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パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
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店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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