皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU(ジムル)トレーナーの小島です。 

「ダイエット」をするにあたり、筋トレ・食事管理・有酸素運動など様々なことを行います。 

その中でも「有酸素運動」はダイエットを加速させてくれるとても重要な役割です。 

本日は、そんな有酸素運動の中でも「HIITトレーニング」と呼ばれる有酸素運動を紹介します。 

短時間で脂肪燃焼効果を上げたい方、日々の有酸素運動に飽きた方、ダイエットを加速させたい方等は是非当記事を参考にしてください。 

あまり聞き馴染みのない「HIIT」は、 High Intensity Interval Training の略で、高負荷で運動と短い休憩を繰り返すことから高強度インターバルトレーニングと呼ばれます。 

また、タバタ式トレーニングと呼ばれることもあります。 

そして、トレーニング方法は、運動20秒→休憩10秒を8セット。 
たった4分で完結する有酸素運動です。 

運動の種目によって、難易度や効果が変わってきます。 

上述の通り、HIITトレーニングはたった4分です。 

短時間で高強度の有酸素トレーニングが完結する為、空いた時間で行えます。 

・お仕事が忙しいビジネスマンの方 
・家事、育児に励む主婦の方 
・ジムに行くのが面倒な方 

どんな方でもたった4分で高強度の有酸素トレーニングが可能です。 

HIITトレーニングは、トレーニング器具などを使わずに自宅でも簡単な動きから行うことが出来ます。 

ジムに通う必要がない為やりたいときに始められるのも魅力的です。 

HIITトレーニングは、男女問わず脂肪を減らす効果が高いと証明されるほど、脂肪燃焼効果が非常に高いです。 

たった4分でなぜ脂肪燃焼効果が高いのか、と疑問に思う方は多いと思います。 

HIITトレーニングでは、「アフターバーン効果」が高いと研究発表されています。 

HIITトレーニングを行っている4分間の消費カロリーはそこまで多くありませんが、アフターバーン効果によって脂肪燃焼効果を向上させてくれます。  

HIITトレーニングは一般的な有酸素トレーニングより高強度な為、心肺機能や持久力が向上します。 

最初はキツいですが、回数を重ね慣れてくると、最初のようなキツさは無くなり、体力が付いたことを実感します。 

HIITトレーニングは、時間・セット数を守ればトレーニング内容は自由です。 

8セット中1セットずつ種目を変更するやり方や、2種目を交互に行うやり方など自由にカスタマイズできます。 

また、4分と短い時間で完結する為続けやすいです。 

HIITトレーニングは、短い時間で限界まで追い込む為かなりきついです。 

運動好きでない方がいきなり限界まで行うとキツ過ぎて挫折する可能性が高いです。  

HIITトレーニングは、秒数が決まっている為ハイスピードでトレーニングを行います。その為フォームがれやすく、そのまま間違ったフォームで無理に追い込むことで怪我のリスクが高まります。 

普段から運動をしている方でも初めてや久しぶりにHIITトレーニングを行うととてもキツイです。 

怪我のリスクや挫折を防ぐための方法を紹介します。  

まずはフォームが乱れないように綺麗なフォームで行いましょう。 

綺麗なフォームの最大スピードで！ 

スピードを落として行う場合は、8セット行いましょう！ 

まずは4～6セットから始めてみましょう！ 

慣れてきたら少しずつセット数を増やして強度を上げていくことをオススメします。 

セット数を減らす場合はゆっくりペースではなくハイスピードで！ 

HIITトレーニングは、通常のウエイトトレーニングと同じように筋肉へのダメージがあります。 

その為、休息が必要です。 

初めから毎日行うと疲労が溜まり、怪我に繋がってしまう為週に２～３回(２～３日に1回)ペースで行いましょう。 

また、タイミングは、朝一・トレーニング後がオススメです。 

朝一に行うことで、体内の血行が促進され代謝の高い状態が維持しやすくなります。 
また、朝食前に行うことで、HIITトレーニング中に必要なエネルギーが不足する為、優先的に体脂肪をエネルギーとして使用します。 

トレーニング後に行うことで、トレーニング中に出た成長ホルモンで体脂肪が分解されているので、更に脂肪燃焼効果が向上します。 

当記事では、HIITトレーニングを紹介しました。 

HIITトレーニングはダイエット効率を上げるにはとても有効的なトレーニングです。 

ですが、人によってメリット・デメリットが存在します。 

どんなトレーニングにも共通して言えますが、ただやみくもに実践すれば良いというわけではなく、計画的に行うことが大切です。 

怪我無く長続き出来るように当記事を参考にして行いましょう。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRUでは
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル）
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
東急大井町線 下神明駅 徒歩3分東急大井町線・JR京急東北線根岸線・りんかい線 大井町駅 徒歩8分