皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU(ジムル)トレーナーの小島です。

「トレーニング」「ダイエット」「ボディーメイク」など様々な目的でパーソナルトレーニングに通い始めると思います。 

フィットネスジムとは違い、高い金額を自分の身体に投資する分しっかり結果は出したいですよね。 

しっかり結果を出すためには、どのくらいの頻度、継続期間が必要でしょうか？ 

結論「週2～3回」「6か月以上」です。なぜ、この頻度、継続期間なのか、解説します。 

これからパーソナルジムに通おうと考えている方、通い始めたばかりで効果が実感出来ず不安な方は是非参考にしてください。 

トレーニングを行うことで、トレーニングした部位の筋肉を構成する筋繊維が傷つきます。その傷ついた筋繊維が回復することで、強く太い筋繊維へ成長します。 

簡単に説明すると、筋肉は「破壊」→「修復」→「再生」を行うことで成長していきます。 

そして、「修復」「再生」に掛かる時間が「48～72時間」と言われています。 

トレーニング後「48～72時間」身体を休めることで筋肉は成長します。 

パーソナルジムによってプランは異なりますが、1回60分トレーニングの場合、全身を満遍なくトレーニングすることが多いです。 

そのため、毎日トレーニングを行うのではなく、週2～3回のトレーニングと休養をバランスよく組み合わせることで、効率よく結果に結びつきます。 

人間の身体は約60兆個の細胞で出来ています。その細胞には新しく生まれ変わる周期が存在し、毎日様々な細胞が入れ替わっています。 

その中でも、筋肉や血液は3～6か月を掛けてリニューアルします。※個人差あり 

そのため、1～3か月など短期間で体重を落とした場合、細胞の入れ替わる周期が間に合わず、痩せやすい身体は作りにくく、リバウンドに繋がるリスクが高まります。 

健康的にダイエットをする上では、計画的に行う必要があります。 

1～2か月までは今まで行ってこなかった、「トレーニング」「食事管理」などを生活習慣に取り入れ身体に慣らす「土台作り」を行います。 

目的によって異なりますが、生活習慣に「食事管理」を取り入れることで、身体の水分量が調整され、むくみなどが取れ、体重が減ったり、人によっては身体が引き締まった感覚が出ます。 

ここで注意することは、パーソナルジムに通い始める前の食生活はそれぞれ違い、人によってはあまり食事を摂ってなく基礎代謝が下がってしまっている方もいます。 

その状態で食事管理をすることで、今まで以上に食事を摂らないといけない可能性も出てきます。 

その場合、1日の消費カロリーより、1日の摂取カロリーが上回ってしまい、一時的に体重が増えてしまう事もあります。 

ですが、継続的に食事管理を行うことで基礎代謝が正常の数値に戻り、体重もある一定の期間から増えなくなります。 

一時的に体重が増えてしまった場合、最初は驚くと思いますが心配はいりません。 

2～4か月からは、トレーニング、食事管理が「習慣化」できるようになる大切な期間です。 

1～2か月は、目標に向かって自己投資した分、「頑張ろう！！」と前向きなため、継続しやすい期間です。 

2～4か月に入ると、マンネリ化を感じ、継続すことに飽きやすく、仕事が忙しいなどが理由で後回しにしたり、明日やろうなど優先順位が下がってしまいやすいです。 

この期間をうまく乗り越えることが「習慣化」する鍵です。 

そのため、1～2か月のデータを基に食事管理の微調整や目標、目的の再確認、更新を行いモチベーションコントロールをすることをおすすめします。 

人によってはモチベーションを上げる為に、新しいウェアを買ったり、パーソナルジムに通い始める前の自分の写真と今の自分を見比べて変化を確認したりする方もいます。 

4～6か月からは、目標達成する為の「ラストスパート」を意識する。 

1～4か月継続できた方はすっかり「習慣化」していると思います。なので、最後まで気を抜かず目標達成のために突き進みましょう。 

6か月経過した時点で、自分が思い描いていた目標をもし達成出来ていなかったとしても、この6か月間継続したことは自分の「知識」「経験」として血となり肉となります。決して無駄な時間ではないことが分かります。 

パーソナルジムに通う理由は、お客様の目標、目的達成ですが、6か月間継続することで 

「一生涯役立つ健康的で美しい理想の身体づくり」が身に付きます。 

人によっては、6か月経過後はパーソナルトレーニングを卒業したり、頻度を減らして、一人でトレーニングできるくらいまで成長する方もいます。 

理想は、パーソナルジムに月2～4回通い、その他は24時間ジムなどで学んだことを復習しながらトレーニングを継続することで、わからないことや、問題が出たとしても一人で悩まずスムーズに解決できます。 

一般的にパーソナルジムは「費用が高い」と言われますが、「一生涯役立つ健康的で美しい理想の身体づくり」が手に入る。と考えると、費用だけ見て一概に「高い」とは言えないです。 

また、お客様の目的によっては短期間で目標達成したいという方もいます。 

もちろん不可能ではないですが、とてもリスクがあり、step１２３を短期間で行う必要がある為、ハードルが高く、上級者向けです。 

そして、「一生涯役立つ健康的で美しい理想の身体づくり」は身に付きにくいので、目標達成後継続することが出来ず、リバウンドのリスクがとても高いです。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRUでは
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル）
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
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