【有料級】モデル体型を手に入れる方法
皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。
一度はモデルさんのようなスタイルに憧れを持ったことがあるのではないでしょうか！
モデルさんはどのようにしてスタイルを維持しているのでしょうか？
決して細身体質だからではありません。
スタイルを維持するのにいろいろな努力を行っています。
本日はそんなモデル体型を手に入れる方法を紹介します。
是非参考にしてください！
モデル体型とは
まず、モデル体型とはどういう体型なのか深堀しましょう。
ただ痩せていればモデル体型というものでもありません。
モデル体型とは、BMI値が17~18と言われています。
Body Mass Index(ボディ・マス指数)の略で、【体重(kg)】÷【身長(m)× 身長(m) 】から導き出す体格指数です。
日本肥満学会が定めた基準では、BMI18.5未満が低体重(痩せ)、18.5以上25未満が標準(普通体系)、25以上が肥満に分類されます。
BMI値22が標準体形で、最も病気になりにくいとされています。
※普段から筋トレ等を行い筋肉量が一般的に多い方のBMIが25を超えていたとしても必ずしも「肥満」という訳ではありません。
必ずしもBMI17~18にならないといけない訳ではありません。
BMI値にこだわり、ガリガリに見えてしまうと不健康な為、モデルっぽさは無くなってしまいます。
モデル体型を手に入れる為に行うこと
①食事管理
まず、体重を減らすためには、1日の摂取カロリー＜1日の消費量にする必要があります。
・筋トレ・有酸素は、1日の消費量を増やす役割
・食事管理は、1日の摂取カロリーを減らす役割があります。
ここで分かるように、筋トレ・有酸素をすごく頑張って、1日の消費量を増やしても1日の摂取カロリーが上回ってしまったら体重を減らすことは不可能です。
筋トレ・有酸素を頑張っているからこそ食事管理も一緒に行い、計画的に体重を減らすことがダイエットを長続きさせる秘訣です。
そして、ただ1日の摂取カロリー＜1日の消費量にするために食事管理をするのではなく、「モデル体型」を手に入れる為のバランスの良い食事管理をしましょう。
バランスの良い食事が気になる方は【理想的な食事のバランスとは】を参考にしてください！
②筋トレ
実は、筋トレ自体はそこまで消費カロリーは多くありません。
ですが、筋トレを行うことで筋肉量が増えます。筋肉量が増えることで基礎代謝が増えるので、結果的に1日の消費カロリーが増えます。
筋トレをして筋肉を付けることで「太りにくく痩せやすい身体」を手に入れることが出来ます。
また、バランス良く筋肉を付けることで綺麗な姿勢を保つことができます。
人間が生きる為に欠かせることのできない「呼吸」「心臓を動かす」「体温の調整」などの、無意識化で行われる必要最低限のエネルギーの事です。
③有酸素運動
有酸素運動を行うと、血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われます。
その脂肪酸が少なくなってくると、身体に蓄積されている体脂肪が分解され、脂肪酸に変化します。
体脂肪から変化した脂肪酸がエネルギーとして使われます。
このように有酸素運動を行うことで、エネルギー代謝によって体脂肪の減少に繋がります。
効果の高い有酸素運動が知りたい方は【脂肪燃焼に効果大！HIITトレーニングとは？】を参考にしてください！
④睡眠
睡眠時は、成長ホルモンを分泌し脂肪を分解する働きや、トレーニングで傷ついた筋肉などを回復させる働きがあります。
また、「レプチン」という食欲を抑えるホルモンも分泌されます。
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンが分泌されたり、疲労感、情緒の不安定、判断力低下など生活の質に大きく影響します。そして、ストレスホルモンの「コルチゾール」を分泌します。
「コルチゾール」は、必ずしも「悪」ではないですが、ストレスを長い時間抱えてしまうと過剰分泌されます。
「コルチゾール」は、血糖値をコントロールする働きがあり、筋肉の分解を促し、エネルギー源である「糖」を生み出す作用があります。筋肉の分解は筋肉量の低下にも繋がります。
⑤ストレッチ
モデル体型は姿勢も関係してきます。
いくら痩せていても姿勢が悪ければカッコ良いスタイルとは言えません。
姿勢が悪くなる理由は、お仕事で「座りっぱなし」「歩きっぱなし」「ヒールを履く」などや日常生活での些細な姿勢崩れの積み重ねで起こります。
ストレッチを継続的に行うことで「姿勢改善」「柔軟性向上」「肩こり腰痛予防改善」「代謝向上」「怪我の予防」などの効果があります。
ストレッチを詳しく知りたい方は【ストレッチの重要性】を参考にしてください！
まとめ
モデル体型を手に入れるには健康的にダイエットを行うことで重要です。
食事だけ少なくしてもモデルのような健康的な体型を手に入れることは難しいです。
モデル体型になる為に何を行えば良いにかを明確にし、計画的に行うことが重要です。
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