皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

ダイエットをするために筋トレやウォーキングをしている方、お仕事でデスクワークの方や長時間歩いたり、立ちっぱなしの方は多くいると思います。 

そんな皆様は「ストレッチ」を行っていますか？ 身体が固まっている状態のまま放置していませんか？ 

本日は「ストレッチの重要性」を紹介します。 

ストレッチとは、筋肉を引っ張って伸ばし、筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げることができます。 
また、呼吸を整えたり、精神を安定させる効果も期待できます。 

そんなストレッチにはたくさんの分類が存在します。 
本日はその中でも「動的ストレッチ」「静的ストレッチ」を紹介します。 

動的ストレッチは、ダイナミックストレッチと呼ばれ、その名の通り身体をダイナミックに動かしながら行うストレッチです。 
主に運動前にウォーミングアップとして行われます。 
運動前に動的ストレッチを行うことで、怪我の予防やパフォーマンス向上が期待出来ます。 

静的ストレッチは、スタティックストレッチと呼ばれ、静止した状態で行うストレッチです。 
一般的なストレッチはこの静的ストレッチを指していることがほとんどです。 
主に運動後のクールダウンとして行われます。 
また、お風呂上りなど身体が温まっているときに行うと効果的です。 

お仕事などで常に同じ姿勢でいると身体が固まり、肩こりや腰痛を引き起こす可能性があります。 
ストレッチを行うことで、血流促進や老廃物の排出に繋がり、肩こり腰痛の予防、改善の効果が期待出来ます。 

代謝が下がる要因の１つが、筋肉が固くなり柔軟性が失われることで血液循環が悪くなることが挙げられます。 
ストレッチを行うことで血流が促進され代謝が向上します。 
代謝が向上することで「痩せやすい身体作り」や「むくみ解消」などの効果が期待出来ます。 

日常的に同じ姿勢が続くと、筋肉が固くなり柔軟性が失われます。柔軟性が失われることで関節可動域に制限が掛かり、スムーズに身体を動かすことが出来なくなります。 
ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し関節可動域が広がります。 
関節可動域が広がることでトレーニング強度が向上し効果の高いトレーニングが行えます。 

日常生活で溜まった疲労物質を放置すると、身体に疲れが溜まり「怠さ」「メンタル低下」「運動パフォーマンス低下」などに繋がります。 
ストレッチを行うことで血流を促進し疲労物質を排出することで、疲れが溜まりにくい身体を手に入れることが出来ます。 

筋肉が固くなり柔軟性が低い時に運動を行うと怪我のリスクを高めます。 
日常生活でも関節可動域に制限があることで、小さな段差に躓き怪我をする可能性があります。 
日常的にストレッチを行うことで怪我のリスクを下げることが出来ます。 

朝に静的ストレッチを行うことで、血液循環が促され、内臓や自律神経が働き始めます。
朝は体温が低い為、軽いストレッチで血行を良くすることをオススメします。

運動前に動的ストレッチを行うことで身体の可動域を高め、高いパフォーマンスで運動を行えます。
また、運動中の怪我の予防にも効果的です。

運動後に静的ストレッチを行うことで、運動中に溜まった疲労物質の排出を促し、固まった筋肉を緩めることで筋肉痛や疲労感を出しにくくします。

入浴後は体温が高く、筋肉は伸びやすくなっている為、静的ストレッチを行うことで柔軟性を高めることが出来ます。
また、就寝前に静的ストレッチを行うことで、睡眠の質を高めることが可能です。

柔軟性は個人差があり、無理に筋肉を伸ばそうとすると筋肉や健を痛める可能性があります。 

筋肉は季節や筋肉の温度で硬さが異なります。 
身体が温まっていない状態で急激にストレッチを掛けると筋肉や健を痛める可能性があります。 

ストレッチ時痛みに耐え、呼吸を止めてしまう事があります。 
呼吸を止めることで筋肉が緊張し筋肉が伸びないようにする働きを行います。 
その為、呼吸を止めずリラックスしながら行う必要があります。 

当記事ではストレッチの重要性について紹介しました。 
ストレッチは日常的に運動習慣がない方でも是非行って頂きたいです。
 
上述の通り、ストレッチを行うことで呼吸を整えたり、精神を安定させる効果が期待出来ます。 
このストレス社会で生きていくためにはメンタルケアもとても重要です。 
お仕事で忙しく身体のケアをする時間がない方でも、朝一や夜寝る前に少しでもストレッチでリラックス時間を作ってあげましょう！ 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
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店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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