皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRUトレーナーの高橋です。 

皆様は「腹圧」というものをご存じでしょうか？ 
簡潔にいうとトレーニング中のお腹の力です。 腹筋とは少し異なります。 
トレーニングにおいてこの腹圧がとても重要な役割を果たしてくれます。 
逆に腹圧がうまく使えないと、腰を痛めてしまう原因になります。 

今回は腹圧についてご紹介いたします。 
皆様是非ご参考にしてみてください！ 

腹圧とは腹腔内圧の略称で、横隔膜の下にある消化器などの内蔵が集まっている空間内にかかる圧力のことです。 

腹圧には、高い状態と低い状態が存在し、体の安定性に大きく関わってきます。
私たちが姿勢を安定させるときや、正しく排尿や排便を行うことができるのは、脳によって腹圧が適切にコントロールされているからなんです。
そのため、腹圧が良い状態でないと姿勢が悪くなり、腰痛を引き起こす原因にも繋がります。 

腹圧と体幹は、よく同義語として扱われることがありますが、本来は全く違う意味を持っています。

腹圧とは、お腹の中にかかる圧力のことです。 
体幹とは、胸・腹・腰・背中を合わせた胴体のことを指します。 

つまり、腹圧を鍛えることはインナーマッスルを強化することに繋がり、体幹を鍛えることは体の胴体部分の筋肉を強化するということにつながるのです。 

腹圧が高い状態とは、分かりやすく言うと、上半身がお腹の上に乗って安定している状態です。
トイレで息んだり、重い荷物を持ってお腹に負荷がかかっているところを想像してみてください。 
横隔膜が下がり、腹腔の周りの筋肉が収縮して、パンパンに張っている状態です。 

反対に、腹圧が低い状態とは、上半身がお腹の上に乗らず不安定な状態を指します。
楽な姿勢を保ちたいと足を組んでしまったり、すぐ横になったりして、他の手段で体を支えようとしている人は、腹圧が低い状態です。

腹圧の低下は、姿勢が固まってしまうことや、アウターマッスルばかり鍛えることなどが原因で起こります。 

これらの理由から、腹圧は高いほうが体にとっては良い状態だということが分かります。 

ドローインとは、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングの1つで、お腹を凹ませた状態のこと。

やり方は簡単で、仰向けや起立の状態でお腹を凹ませたまま呼吸するだけです。 
ドローインは腹横筋を収縮させ、周りにある腹斜筋や骨盤底筋までもを効率的に動かすことが可能です。
腹横筋はコルセットのような働きをする大事な筋肉で、鍛えることで姿勢が良くなり腹圧を高めることにも繋がります。 

ブレーシングは、筋トレで重いものを持ち上げるときや、相手とぶつかり合うようなスポーツをする方におすすめのトレーニング法です。 

やり方のポイントは、お腹を凹ませずに、腹部全体に力を入れたまま呼吸することです。
腹横筋だけでなく、外腹斜筋・内腹斜筋・ 多裂筋・ 骨盤底筋群・横隔膜にも働きかけることができるため、腹圧を高めるにはもってこいのトレーニングです。 

ブレーシングを取り入れることで、重いものを持った時も体が安定するのと同時に、骨盤や腰椎も安定し、ブレない体幹を鍛えることができます。 

腹圧を高めることによって、体幹部が安定し、力をうまく伝達させることができるようになります。
その結果、大きい力を発揮でき、筋肉にしっかりと刺激を与えることができます。
また、筋トレ種目の中には腹圧を高めないと危険な種目があります。
デッドリフトやスクワットは腹圧が低い状態で行うと腰などに負担が掛かってしまう為腹圧を高めるのは怪我予防にも繋がります。 

腹圧を高めると、体幹が安定し、足や手にもしっかりと血流がめぐります。
すると力をしっかり入れられるようになるので、体のバランスが取りやすくなり骨盤の安定性の向上につながります。
骨盤が安定されると猫背になりにくくなり、綺麗な姿勢を保てるようになるようになります。
特にデスクワークの方は、長時間イスに座って作業することで猫背になっている方が多いため、腹圧を高めることで綺麗な背筋を手に入れることができます。 

腹圧はトレーニングだけでなく日常生活でも重要になってきます。 
スクワットやデッドリフトをやると腰が痛くなる原因のひとつに腹圧が低いことがあげられます。
腹圧が高い状態でトレーニングできれば、体幹部が安定することで腰に負担が掛かりにくくなります。
また、大きな力を発揮できるためトレーニングの効率が上がります。
トレーニング中に腹圧を高められると、日常生活でも腹圧を意識しやすくなり、姿勢が崩れるのを防いでくれます。 

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