意外と知られていない！？体重と体型の秘密！
皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRUトレーナーの高橋です。
皆様はダイエットやボディメイクをする際、体重が気になりませんか？
「ダイエットしているのに体重が変わらない」、「体重は減っているのに見た目が改善されない」など一度は体重でお悩みなられたことがあると思います。
実は、体重ばかりを気にしてしまうのがダイエットの落とし穴です。
今回は、体重と体型についてご紹介いたします。
皆様是非参考にしてみてください！
Q&A
Q 自分は太って見えるのに同じ体重のあの人はなぜやせてみえるのか
A 体重＝見た目ではないからです。
例えば、30代男性で体重が70kgの人が2人いたとします。
Aさんは日頃からジムに通い筋肉質の70kg、Bさんは運動をしなく俗にいう中肉中背の70kg。
これだと体重自体は同じでも見た目は大きく異なり、Aさんの方が締まってカッコよく見えるでしょう。
同じ人物の筋トレのビフォーアフターでも同様のことがいえて、最初は体脂肪17%の体重65kgと1年後の体脂肪12%の65kgでは外見は大きく異なります。
・体重＝見た目ではない理由
実は脂肪は同じ重さの筋肉に比べ体積が約3倍も大きいと言われています。
つまり脂肪の方が同じ3kgでも広く大きく見えてしまうという事なのです。
小さくてギュッと中身が詰まっている筋肉。大きいけど中身がスカスカな脂肪。
「脂肪が多いと水に浮かびやすい」という事も納得できますね！
つまり、外見的にスリムになりたい場合はいかに体重にとらわれずに体脂肪率を下げられるかがカギになります。
また、人それぞれ体脂肪量や筋肉量が違うのと同じで、骨も異なります。
単純に骨太の人は同じ脂肪量でも体重は重くなりますし、細い人はその逆です。
体重と見た目が比例しない要因はこのように脂肪・筋肉・骨格の3つが影響していることが多いです。
Q ダイエットしているのに体重が減らないのはなぜか
A 考えられる原因は3つあります。「筋肉量が増えた」、「体内の水分量の変化」、「体重計に乗るタイミングが違う」という理由が挙げられます。
理由１：筋肉量が増えた
様々な種類のダイエット法があります。その中でも筋トレを取り入れたダイエットでは体重が減らないだけでなく、一時的に増えることすらよくあります。
その理由の1つは、筋肉が体脂肪より20%重いからです。
筋トレはもちろんですが、あまり運動をしていなかった方の場合はジョギングなどの有酸素運動によっても足腰の筋肉は増えます。
脂肪は減っているが筋肉が増える。そして筋肉の方が重いため、見た目は以前よりも明らかに痩せたのに体重は減らないということも起こるのです。
筋肉量が増えて同じ体重なら脂肪は確実に減っています。
そのままダイエットを続けていれば、そのうち体重も減ってくるはずです。
理由２：体内の水分量の変化
身体の約6~7割は水分でできています。
そのため、体重を計った時の体内の水分量で体重は多少変わってきます。特に筋トレをされている方はこの変化が起きやすいです。
筋トレは筋肉を一度破壊する行為です。
その後、休養と栄養を得た筋肉は以前よりも強くなって再生します。
これを「超回復」と言いますが、その修復段階で体が炎症を起こしている筋繊維を癒すために、一時的に水分を溜め込むことで体重が増えます。
同時に、トレーニング後は多くの細胞が破壊されたことで老廃物が過剰となり、代謝が追い付かなくなって水分が溜まりやすいということも関係していると考えられます。
筋トレの翌日に筋肉痛がある場合などは、これらが原因で体重が減らない可能性もありますので、心配する必要はありません。
体の正常な反応で、しっかりとトレーニングできている証拠と言えます。
理由３：体重計にのるタイミングが違う
何かを飲食すれば体重は増え、排泄すれば減って当たり前です。
また、寝ている間にも基礎代謝によって脂肪は燃焼されるので、寝起きすぐに測った場合より夜は重い数値になる傾向にあります。
他にも、エクササイズ後などは汗をかくことによって体から水分が失われた分だけ体重は軽くなっているはずです。
つまり、体重を測る時間がまちまちでは、ダイエット効果が出ているのかどうかはわかりづらいということです。
正確にダイエットの進捗状況を把握するためには、毎日、同じタイミングに体重計に乗るようにしてください。
理由４：食べ過ぎてしまっている
ダイエットのために走ったり筋トレしたりしているとお腹が減りますが、かといって、それまで以上に食事の量を増やしてしまってはあまり効果は期待できません。
痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるからです。
特に、有酸素運動を多く行っている方は、体重の減少とともに基礎代謝も下がり、消費されるカロリーが減っている可能性があります。
そこへいつも以上の食事を取れば、思うように体重が減らないのは当然です。
カロリー過多にならないように、食事面にも気を付けるのが大切です。
まとめ
ダイエット中は体重ばかり気になってしまいますが、重要なのは体脂肪率と筋肉量です。
脂肪よりも筋肉の方が重い為、筋トレをしながらダイエットしていると体重が減らず、増えることもあります。
また、毎回計るタイミングが違うと水分量などの変化に影響されてしまいます。
できれば、体組成がわかる体重計で毎回同じタイミングで測定し、体重よりも体脂肪率と筋肉量に着目しながらダイエットしていただくのがおすすめです。
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