皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの高橋です。 

日常生活では筋肉を使って身体を動かしています。
また、生命を維持する為にも筋肉を使っています。その為、筋肉は人間にとって必要不可欠と言えます。 
筋肉には様々な種類があり、動き方も変わってきます。 

今回は筋肉の種類と働きについてご紹介させて頂きます。 
皆様是非参考にしてみてください！ 

筋肉は一般的に体重の40～50％を占めており、成長とともに筋肉量は増え、20歳前後でピークを迎え、その後は加齢とともに減少していきます。 
筋肉はタンパク質でできていて、体内でタンパク質は常に合成と分解が繰り返されています。 
筋肉はタンパク質が合成されたら増えて、分解されたら減り、通常は合成と分解のバランスが保たれているので、筋肉量は維持されます。 
筋肉は運動やタンパク質、アミノ酸等の栄養成分摂取により増加します。 
また、筋肉の分解の主な要因は運動不足と炭水化物とタンパク質などの栄養不足です 

	骨格筋	心筋	平滑筋
所在	骨格	心臓	血管や内臓
機能	骨に結合して身体を動かす	心臓を動かす	血管、消化器官、などを動かす
随意性	随意(自分の意志で動かせる)	不随意(自分の意志では動かせない)	不随意(自分の意志では動かせない)
支配神経	体性神経	自律神経	自律神経

骨格筋とは、人間が体を動かすときに主体となる筋肉です。
重力に抵抗しつつ姿勢を保って体を支える、筋収縮でエネルギーを発生させる、内臓を衝撃から守るなど、さまざまな役割を担っています。 

一般的に筋肉と呼ばれているものは、この骨格筋を指しているケースが大半です。
実際、骨格筋は約400種類もの数が存在しており、人体の大部分を占めています。 

骨格筋は運動神経の支配下にあり、自分で思うようにコントロールできる「随意筋」のことです。 

また、骨格筋は筋繊維というごく小さな細胞の集合体から成り立っていますが、これは「速筋」と「遅筋」に分類されます。 

収縮速度の速い「速筋」は、大きな力を短時間に発揮することができ、瞬発力やパワーが必要な運動を行うときに活躍します。 

速筋は、収縮する力が強く、ダッシュやジャンプなどの瞬発力やパワーが必要となる無酸素運動に向いている筋繊維ですが、20歳前後から速筋の萎縮が起こると言われており、衰えるのが早い筋肉でもあります。 
高齢者の動作の特徴として、動きがゆっくり・筋力の弱くなることが挙げられますが、その要因の一つに速筋の加齢に伴う減少が関係すると考えられています。 

収縮速度の遅い「遅筋」は、長い間収縮し続けることができるので、持続的な運動を行うときに活躍します。
そのため、水泳やジョギングのように持久力を必要とする有酸素運動に向いている筋繊維です。 
また、遅筋は速筋に比べ、年齢を重ねても衰えにくい筋肉とも言われています。 

＜一つの骨格筋の中に速筋も遅筋の混合してい＞ 
勘違いされがちですが、ひとつの骨格筋の中に遅筋繊維と速筋繊維のどちらかだけが存在しているわけではありません。同じ骨格筋の中に、遅筋繊維も速筋繊維も混在しています。そのため、混在する割合により、その骨格筋の性質が瞬発系なのか持久系なのか変わってきます。 

心筋とは、心臓組織を形成している筋肉のことで、心臓以外の部位には存在していません。
24間いつでも鼓動し、心臓を動かし続けています。 
心筋は自律神経の支配を受けている「不随意筋」のため、自分で自由にコントロールできません。 

 

平滑筋とは、胃や腸、子宮、血管、気管、尿管などの中空器官の壁にある筋肉のことをいいます。
消化器官の蠕動運動や血管の運動は平滑筋が弛緩・収縮して行なわれています。
自分の意思では動かせないため「不随意筋」に分類されます。
平滑筋の収縮にはほとんどエネルギーが消費されないため、長時間収縮することが可能です。
また、人間が疲労を感じることもありません。 

A 骨格筋です。 

骨格筋は、体を動かしたり姿勢を保ったりと、最も基本的な動作を担っています。
人体において重要な筋肉であるため、日頃から筋力トレーニングや有酸素運動に取り組んで、しっかり鍛えたいところです。 

筋肉には様々な種類と働きがあります。
3種類あるうちの随意筋である骨格筋の1種類しか鍛えることが出来ません。そのため、骨格筋を鍛えることに価値があります。 

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店舗情報
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