皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

皆様はダイエットをするうえでストレスを感じていませんか？ 
ダイエットをするとなぜか「イライラしてしまう」「つい八つ当たりしてしまう」「不機嫌な態度を取ってしまう」等、感情を上手くコントロールできず悩んでいる方も多いのではないでしょうか！ 

実は、ダイエット中のストレスはダイエットの効果の妨げになります。 
その為、ストレスを感じずに無理なく行えるように原因を追究しましょう！ 

当記事では、ストレスを感じやすくしてしまう原因やその解消法を紹介します。 
是非参考にしてください。 

ストレスを感じると、血糖値を向上させる働きのある「コルチゾール」というホルモンの分泌が高まります。 
血糖値が向上すると、血糖値の値を一定に保とうとする働きのある「インスリン」というホルモンが分泌されます。インスリンは脂肪の合成を促す作用があります。 
「コルチゾール」は「インスリン」の働きを低下させることがあり、これを「インスリン抵抗性」と言います。 
「インスリン抵抗性」が生じると、高血糖になってしまう為、通常以上のインスリンを分泌しようとする働きがあります。 
そうなることで更に脂肪を蓄えやすくなります。 
また、ストレスにより自律神経が乱れると、代謝が落ち、血行が悪くなるため脂肪を溜め込み太りやすい身体を作り上げてしまいます。 

ダイエットをするにあたり、食事管理はとても重要です。 
ですが、結果を早く求めてしまったり、無理に頑張ってしまい、「食事を摂らない」「空腹を我慢する」等の過度に食事を制限してしまう事で低血糖を引き起こすことがあります。 
低血糖になることで、寒気、疲労感、脱力感、思考力の低下などでストレスを感じやすくなります。 

睡眠はダイエットと大きく関係しており、睡眠時は、成長ホルモンを分泌し脂肪を分解する働きや、トレーニングで傷ついた筋肉などを回復させる働きがあります。 
睡眠不足は、疲労感、情緒の不安定、判断力低下など生活の質に大きく影響します。そして、ストレスを感じやすくなります。   
また、  睡眠不足になると「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが分泌され、日常的にお腹が空いたと感じやすくなってしまいます。   

食事管理や運動を頑張っているのになかなか思うように体重が落ちないと、ストレスを感じやすくなります。 
ですが、ダイエットは体重を落とすことが目的なのでしょうか？ 
それとも無駄についている脂肪を落とすことが目的でしょうか？ 
大半の方は後者だと思います。 

筋トレを行いながらダイエットをすることで、体重は変わらなくても体脂肪が減り筋肉量は増えることがあります。 
体重だけ見ると変わっていないように見えても筋肉が付き、無駄な脂肪が減ったことにより以前より引き締まって見えるはずです。 
体重だけでなく見た目の部分も見てダイエットの進み具合を評価しましょう！ 

ダイエットを成功させるには、過度な食事制限ではなく適切な食事管理です。 
食事管理とは、何かを制限するのではなく、三大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)をバランスよく摂取することです。 
三大栄養素をバランスよく摂ることで、身体の栄養状態が保たれ、低血糖などの不調になりにくくなります。 
そうすることで、ストレスを感じにくくなりダイエットも捗ります。 

ダイエット時の理想の食事バランスを知りたい方はこちら 

理想的な食事のバランスとは？

ダイエットするうえで、食事管理が大切だということは分かったと思います。 
制限ではないとは言っても、甘いものやお菓子等はなるべく我慢することになります。 
そういう状態が続くとストレスを感じやすくなるため、2週間に1回程度で好きなものを食べても良いご褒美DAYを設けてみましょう。 
ご褒美DAYを設けることで気持ち的にリフレッシュすることができ、翌日から改めてダイエットに向き合うことができます。 
また、ご褒美DAYの予定を作ることで、その日までは頑張ろうという小さい目標ができる為、モチベーションが保ちやすくなります。 

適度な運動をすることで、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。 
別名幸せホルモンとも言われる「セロトニン」の分泌量が増加することで、睡眠の質が向上します。 
睡眠の質が向上することで睡眠不足がなくなり、ストレスが掛かりにくくなります。 

リフレッシュできることを積極的に行いましょう。 
ショッピング、マッサージ、映画鑑賞、ゲーム、散歩など、どんなことでも構いません。 
リフレッシュ＆趣味の時間を作ることで、喜びや快楽を感じストレス減少に繋がります。 

「ダイエット＝辛いこと」と考えてしまう方がいますが、そうではありません。 
もちろんダイエットを長く続けていると、時には我慢しなくてはいけない状況はあります。 
ですが、我慢することでダイエットが上手くいく喜びも倍増します。 
そしていずれかは、我慢が辛いことと感じなくなります。 
ダイエットはストレスと上手く向き合うことが成功への近道になります。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

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店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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