皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

ダイエットをするにあたり目標達成＝結果は出したいですよね！ 

ダイエットしているのに痩せない、なかなか体重が落ちないなど様々な悩みがあります。 
では、なぜ結果が出ないのでしょうか。 

もしかしたらダイエットの落とし穴にハマっているかもしれません。 
そんな落とし穴にハマらない為にも是非当記事を参考にしてください！ 

ダイエットが成功しない1番の原因は食事の摂りすぎです。 
そんなにたくさん食べているつもりがなくてもカロリーを摂りすぎている場合は良くあります。 
間食で食べるお菓子やジュース、お仕事中に飲むカフェオレ、カフェラテにもカロリーがあります。 
少量のつもりでも小さな積み重ねがカロリーオーバーを作り出しています。 

痩せようと思うと、とにかくカロリーを制限し、食べなければ痩せると考えてしまう方や 
ダイエットを始めて気合が入りすぎてしまい、ついつい食事の量を減らしすぎてしまう方が良くいます。 
カロリーの摂りすぎは太る原因ですが、かといってカロリーを減らせば痩せるという訳ではありません。 

カロリーは生きていく為に必要なエネルギーです。カロリーを減らしすぎると生きていくためのエネルギーが不足します。 
不足してしまったとき、元々付いている筋肉を分解しエネルギーを生成する働きがあります。 
筋肉が減ることで基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなり、太りやすい身体を作ります。 

②でも述べている通りエネルギー不足により、基礎代謝が低下することがあります。 
また、運動不足や年齢とともに筋力が低下することにより、基礎代謝も低下します。 
基礎代謝が低下することで、昔と食べている量は変わらないのに太るという事にも繋がります。 

食事は適切なカロリーをバランスよく摂ることでダイエット中も健康的な身体を維持することが出来ます。 
炭水化物を減らしてもタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足してしまうと代謝が悪るくなってしまったり、 
脂質が不足してしまうと疲れやすくなったり、免疫力が低下します。 
逆に摂りすぎてしまうと生活習慣病のリスクが高まります。 

バランスの良い食事を知りたい方はこちら 

お仕事が忙しいという理由や少しでもカロリーを減らそうという考えで朝食を抜いたり食事の回数を減らしてしまう方がいます。 
食事と食事の間が長いと血糖値が向上しやすくなり、脂肪として蓄えられやすくなります。 
また、朝食を抜くと体温が向上しにくくなり1日の代謝が悪くなります。 

お仕事上帰宅時間が遅くなり、帰宅してからの夕食で夜遅い時間に食事を摂ることが多い方がいます。 
夜遅い時間に夕食を摂ることで、摂ったカロリーをエネルギーとして消費できずに寝てしまいます。 
消費出来なかったカロリーは脂肪として蓄えられやすくなります。 

人間は約2.5リットルもの水分を外へ排出します。(便、尿、呼吸、汗など) 
その為約2.5リットルもの水分を摂らなくてはいけません。 
水分が不足することで、脱水症状になるリスクがある為水分を身体に溜め込もうとする働きがあります。 
そうなることで、身体のむくみや、代謝が低下し痩せにくい身体を作ってしまいます。 

睡眠不足になると「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが分泌され、日常的にお腹が空いたと感じやすくなってしまいます。 
また、疲労感、情緒の不安定、判断力低下など生活の質に大きく影響します。 

目的にもよりますが、トレーニングを行うことで筋肉を付けることができ、筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、痩せやすい身体を作ることができます。  
そして、見た目の部分で気になる部位を引き締めることもできます。  
 
また、運動習慣がないと生活習慣病のリスクを高めます。   
日本では運動不足が原因で年間約５万人もの方が亡くなっているというデータも厚生労働省から出ています。   
運動習慣を作ることで生活習慣病のリスクを減らし、健康寿命を延ばします。   
更に、運動習慣は、「睡眠の質」を向上させるというデータもあります。   
「睡眠」については、後述の通り。 

食事管理とは、一概に〇〇制限というわけではありません。   
ここでの食事管理は、バランスの良い食生活を指します。   
一般的に日本人の食生活は自然と「高塩分」「高炭水化物」「高脂質」「低タンパク質」の方がほとんどです。   
その結果、カロリーの摂取過剰となり生活習慣病のリスクを高めます。   
 
ダイエットを成功させるためには「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」を作り出す必要があります。  
その為には、食事管理をし、摂取カロリーをコントロールする必要があります。  

食事管理について詳しく知りたい方はこちら

休養の中でも、「睡眠」はとても大切です。   
睡眠時は、成長ホルモンを分泌し脂肪を分解する働きや、トレーニングで傷ついた筋肉などを回復させる働きがあります。  
また、「レプチン」という食欲を抑えるホルモンも分泌されます。 

 
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンが分泌されたり、疲労感、情緒の不安定、判断力低下など生活の質に大きく影響します。そして、ストレスホルモンの「コルチゾール」を分泌します。   
「コルチゾール」は、必ずしも「悪」ではないですが、ストレスを長い時間抱えてしまうと過剰分泌されます。   
「コルチゾール」は、血糖値をコントロールする働きがあり、筋肉の分解を促し、エネルギー源である「糖」を生み出す作用があります。筋肉の分解は筋肉量の低下にも繋がります。   
前述のように、運動習慣を付け「良質な睡眠」を取り入れストレスと向き合いましょう。   

このようにダイエットで理想的な身体を手に入れるためには、「トレーニング」「食事管理」「休養」の３つ要素がとても大切です。   

ダイエットを失敗せず効率的に行う為には計画性がとても重要です。 
そして、短期間で結果を求めず、長期を見ながら実行できるようにプランを組んで行うことが1番の近道です。 
ダイエットは必ずしもツライものではありません。楽しく出来る自分に合ったやり方を探してみて下さい！

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
東急大井町線 下神明駅 徒歩3分東急大井町線・JR京急東北線根岸線・りんかい線 大井町駅 徒歩8分