皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの高橋です！ 

皆様が筋トレを始めた目的は様々かと思いますが、筋トレによって得られる効果は一つではありません。
また、効果が出始める期間なども気になると思います。 
本日は、筋トレの効果についていろいろご紹介させていただきます。 

是非参考にしてみてください。 

筋トレの効果は数えきれないほどあります！ 
その中でも代表的なものご紹介いたします。 

基礎代謝は筋肉量に比例します。筋肉が多いと、身体で使われるエネルギーも増加します。
その為、太りにくく痩せやすい身体を維持しやすくなります。ダイエットにおいて筋トレはとても大事になってきます。 

※基礎代謝
⇒一日何もしなくても勝手に身体が消費してくれる（心肺や呼吸・体温）カロリーのことです。 

成長ホルモンは、タンパク質合成や脂質の代謝を促してくれます。また、病気への抵抗力アップ、脳の疲労回復につながります。 

成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なっていきますが、筋トレを行うことで年を重ねても健康的な身体を維持できます。 

筋トレを行うことで、ドーパミンやエンドルフィンなどのホルモンが分泌されます。 
ドーパミンは快楽物質ともいわれるホルモンで、苦痛を和らげてくれます。 
エンドルフィンは、内在性鎮痛系に関わり多幸感をもたらすと言われています。 
まさに、筋トレがストレス発散につながります。 

年を重ねると減少する、下半身の筋肉量を維持できるためです。また、筋トレで背筋や腹筋、周辺のインナーマッスルがつくことで正しい姿勢を維持しやすくなります。見た目が若々しくなるだけでなく、腰痛の改善・予防が出来ます。 

※下半身とインナーマッスルを同時に刺激できるすばらしい種目としてスクワットが挙げられます。 

人はレム睡眠とノンレム睡眠を90~120分のサイクルで繰り返しています。筋トレをすることで深い睡眠であるノンレム睡眠の割合が増加しやすいとされています。これは、筋トレの強度と頻度にも左右されます。やや疲労感を感じるところまで筋トレを行えば、睡眠を質を高められます。 

結論から言いますと最低3カ月程度の期間が必要です。 
個人差はありますが、6か月ほど継続すると周りの人からも身体の変化について言われることが増えてくると思います。 

では、筋トレの効果をより高めてくれやすい方法をご紹介いたします。 

筋トレという行為は筋肉に刺激を与えて一時的に筋肉を破壊する行為です。破壊された筋肉は、同じ刺激に少しでも耐えられるように筋肉を成長させます。しかし、成長させるための材料がないと効率よく筋肉はついてくれません。そこで、トレーニング後は栄養バランスの良い食事をとることが重要です。特にタンパク質、ビタミンは積極的に摂って頂きたいです。 

では、トレーニング前はどうでしょうか。筋トレではたくさんのエネルギーを使います。その為、エネルギー源となる糖質をしっかり摂ってください（筋トレの2~3時間前が目安）。 

食事で糖質は摂りやすいと思いますが、タンパク質やビタミンは必要分摂取するのは難しいと思います。そんな時は、プロテインなどで補給するのもひとつの手です。  

筋肉は破壊されてから修復するまでに時間が掛かります。その為、筋トレをしたら休息が不可欠です。休息をとらないと、筋トレをたくさんやっても成長が遅れてしまいます。筋肉痛は現代でも詳しいことは解明されていませんが、この破壊されてから修復する過程で筋肉痛が発生するという説もあります。筋肉の部位によって修復に掛かる時間が異なります。 

※筋肉の部位と修復に掛かる目安時間の表です。 

時間	部位
24時間	・腹筋 ・前腕筋群 ・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
48時間	・大胸筋 ・上腕二頭筋 ・大臀筋 ・僧帽筋
72時間	・広背筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋

筋肉量が多い部位ほど、修復に時間が掛かることが分かります。 

筋トレは正しいフォームでやることが重要です。間違ったフォームでトレーニングしてしまうと筋トレの効果は減少してしまいますし、怪我につながります。
また、正しいフォームでできていても動作が終わるまでそのフォームを維持しながら行うのがとても重要です。最初はトレーナーや筋トレ仲間などにフォームを見てもらいながらトレーニングするのをおすすめします。 

以上3つのポイントを参考にトレーニングしてみてください！ 

当記事では、筋トレの効果についてご紹介しました。 

筋トレは継続してはじめて様々な効果が実感できます。しかし、やめてしまうとせっかく付けた筋肉が落ちてしまいます。それだけ価値の高いものです！様々な効果が実感できると継続へのモチベーションにもつながると思います。

最後に僕が好きな筋トレの名言を乗せておきます。「筋トレの効果は硬貨では買えない」 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
東急大井町線 下神明駅 徒歩3分東急大井町線・JR京急東北線根岸線・りんかい線 大井町駅 徒歩8分