皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です！ 

お仕事上「座りっぱなし」「立ちっぱなし」「歩きっぱなし」で腰痛に悩まれている方は多くいるのではないでしょうか！ 
そんな腰痛を少しでも解消できる方法があれば知りたいですよね！ 

本日はそんな腰痛の方に向けた「腰痛予防改善の為のストレッチ」を紹介します。 
普段運動している方もそうでない方も役立つ情報なので是非参考にしてみてください！ 

ストレッチの重要性について詳しく知りたい方はこちら 

座り仕事や立ち仕事など同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が凝り固まり、血流が滞ることにより痛みに繋がります。 
また、運動不足により筋力の衰えが原因で姿勢をまっすぐに支える筋力が低下し、腰に負担が掛かり、こちらも痛みに繋がります。 

腰痛を改善するには、安静にするよりも身体を動かし血液促進を行った方が良い場合があります。ストレッチも身体を動かすうちのひとつです。 

腸腰筋は、姿勢の維持や太ももを持ち上げる動作をサポートする働きがあります。 
デスクワーク、過度な運動、運動不足等で硬くなりやすく、腸腰筋が硬いと太ももが持ち上げにくくなり躓いたり、綺麗な姿勢を維持できなくなります。 

大臀筋は、骨盤周辺から太ももの骨へ広範囲についており、骨盤の安定性や股関節の可動性にとても重要な筋肉です。 
デスクワークなどで血液循環が滞ると筋肉が硬くなり腰痛を引き起こします。 

 

こちらは特定の筋肉のストレッチでは無いですが、巻き肩や反り腰改善に効果があります。 
巻き肩や反り腰が原因で腰痛を引き起こす可能性もあります。 

腰痛が起こる原因のひとつに筋力低下が挙げられます。 
筋力が低下することにより、綺麗な姿勢が保てなくなり腰痛を引き起こします。 
また、バランスが悪い筋力の付け方で腰痛を引き起こす可能性もあります。 
姿勢や筋力のバランスを見てトレーニングをするためには、第三者に客観的に身体を見てもらいメニュー作成することをオススメします。 

本日は、腰痛予防改善について記事にしました。 
日常生活での姿勢は無意識な為コントロールが難しいです。 
その為、無意識な時でも綺麗な姿勢を保てるように「筋トレ」「ストレッチ」がとても重要です。 

パーソナルジムGYMRUでは、姿勢や筋力のバランスを見てトレーニングメニューを決定し、トレーニング後は必ずストレッチを行います。 

腰痛の原因のうちの「ストレッチ」を紹介しましたが、腰痛改善は必ずしもストレッチで解消するものではありません。 
ですが、「筋トレ」「ストレッチ」は、腰痛予防に間違いなく効果的です。 
腰痛になる前に始めることをオススメします。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
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