皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

ダイエットを行う場合「筋トレ」「有酸素運動」「食事管理」など様々なことを行います。 
本日はその中でも「有酸素運動」を紹介します。 

ダイエットを効率よく進めたい方は是非参考にしてください。 

有酸素運動とは、酸素を使って糖質や脂質をエネルギー源とし、筋肉の負荷が軽い運動のことです。 

一方、有酸素運動と対照的な「無酸素運動」は、酸素を使用せず筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源とする運動です。主に短距離走、筋トレが該当します。 

有酸素運動はダイエットをするにあたり必ず行わなくてはならないのかというと、必ずしもそうではありません。 
食事管理を気を付けて行えば痩せることはできます。 
ですが、食事管理＋αで有酸素運動を行うことで効率よく痩せることが可能です。 

※ダイエットを成功させるための食事管理についてはこちら

有酸素運動を継続して行うことで様々な効果が期待出来ます。 

有酸素運動を行うと、まず体内の糖質がエネルギー源として消費されます。その後一定時間(約20分)過ぎると体内の糖質が使い切られエネルギー不足になると、脂肪が分解し血中に放出されエネルギー源となります。そうなることで脂肪燃焼が行われます。 

ランニング、サイクリングなど、有酸素運動を継続することで心肺機能が向上します。 
心肺機能が向上することで筋トレ時のトレーニング強度も向上する為、筋肉を付けたい方にもオススメです。 

有酸素運動を行うことで血行を促進します。 
血行か促進されると、むくみや冷え性などの改善に効果的です。 
また、筋肉痛の緩和にも効果が期待出来ます。 

ランニングと言っても早く走る必要はありません。 
早くても早歩き程度で行うことで効果の高い有酸素運動が行えます。 
早歩きでも難しい方はウォーキングを行いましょう。 
慣れてきたら少しずつスピードを上げてみてください。 
目標は１日１万歩！１万歩歩くことで、個人差はありますが約350カロリー消費することが出来ます。 

サイクリングは下半身の運動ですが、オススメ出来る有酸素運動です。 
もちろんジムのバイクでも効果は同じようにあります。 
また、最近は家庭用のバイクも安価で販売されている為オススメです。 
10㎞漕ぐことで、約300カロリー消費することが出来ます。スピードにもよりますが、10㎞は45分程です。 

HIITトレーニングは、 High Intensity Interval Training の略で、高負荷で運動と短い休憩を繰り返すことから高強度インターバルトレーニングと呼ばれます。   
HIITトレーニングのやり方は、20秒全力で動き、10秒休憩を8セット繰り返します。 

※HIITトレーニングを詳しく知りたい方はこちら 

HIITトレーニングにオススメの種目を4つ紹介します。 
HIITトレーニングで出来る動きはまだまだ沢山ありますので、まずは自分に合った出来そうな動きを探してみてください！ 

 朝起きて朝食を摂る前に有酸素運動を行うことで脂肪燃焼にとても効果的です。 
朝起きたばかりの身体は、栄養が枯渇している為スムーズに脂肪が分解されエネルギーとして使用されます。 
しかし、栄養が無い状態では、筋肉も分解される可能性がある為、有酸素運動の前にプロテインを飲むことをオススメします。 

筋力トレーニング(無酸素運動)は、筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源として使用します。 
筋力トレーニング後は、糖質が使い切られている為、有酸素運動を行うことで効率的に脂肪燃焼することが可能です。 

当記事では、ダイエットを効率的に行う為の有酸素運動を紹介しました。 
有酸素運動は1日で沢山行えば良い訳ではありません。週２～３回など継続して行うことが大切です。 
その為、まずは30分程度から始めてみてください！！ 

また、有酸素運動はダイエットを行う為の１つの行動に過ぎません。 
有酸素運動を行ったから必ずしも痩せるわけではなく、有酸素運動＋αで食事管理も行い、計画的にダイエットを行いましょう。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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