皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

最近は気温が高く、半袖やノースリーブなどを着る機会が増えてきましたね！ 
そんな時に気になるのが腕の太さではないでしょうか？ 

特に二の腕は普段使わない分たるみやすく、太く見えてしまいます。 
二の腕が太く、気になるせいで着たい服が着られないなんて経験したことありませんか？ 

そんな屈辱を二度と味わわない為にも腕を細くするための方法を身に付けましょう！ 

腕を細く見せるには、「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」「三角筋」を鍛える必要があります。  

上腕三頭筋は、腕の後ろに付いている「二の腕」と呼ばれる筋肉です。 
名前の通りこの筋肉は「内側頭」「外側頭」「長頭」の3つで作られています。 
主に肘を伸ばす働きがあり、日常動作では押す動作などで使われます。 
ですが、日常的に押す動作はあまり多くなく、使う頻度が少ない為たるみの原因になります。 

上腕二頭筋は、腕の後ろに付いている「力こぶ」と呼ばれる筋肉です。 
名前の通りこの筋肉は「長頭」「短頭」の2つで作られています。 
主に肘を曲げる働きがあり、日常動作では引く動作や物を持ち上げる動作などで使われます。 

三角筋は、肩の筋肉です。 
この筋肉は「前部」「中部」「後部」の3つで作られています。 

この3つの筋肉はそれぞれ働き方が違うのが特徴で、 
「前部」は、肩の前方に腕を持ち上げる動作 
「中部」は、肩の外側に腕を持ち上げる動作 
「後部」は、肩の後方に腕を持ち上げる動作 
三角筋は腕を包み込むように付いており、肩を鍛えることで腕を細く見せることができます。 

この種目は、上腕三頭筋を鍛える種目です。 
下に掛かる重さを上に押し返し、肘関節を伸ばすことで上腕三頭筋を使うことが出来ます。 
肘が前後に動かないようにコントロールするのがポイントです。 
※肩関節などが硬い場合、無理に行うと痛める恐れがあります。 

この種目は、上腕三頭筋を鍛える種目です。 
上に掛かる重さを下に引き、肘関節を伸ばすことで上腕三頭筋を使うことが出来ます。 
肩がすくまないようにし、肘が前後に動かないようにコントロールするのがポイントです。 
フレンチプレスとは違い、肩関節の負担が少ない為、より上腕三頭筋を意識することが可能です。 

この種目は、上腕二頭筋を鍛える種目です。 
ベンチ台30°~45°に設定し、肘関節を曲げることで上腕二頭筋を使うことが出来ます、 
ダンベルを下げる際、肘関節は伸ばしきらずに上腕二頭筋にストレッチを掛けながら行います。 

この種目は、三角筋を鍛える種目です。 
ベンチ台を垂直にし、背中、腰がベンチ台から浮かないように深く座ります。 
ベンチ台から腰が浮いてしまうと、肩ではなく胸を多く使ってしまう為注意が必要です。 

この種目は、三角筋を鍛える種目です。 
立った状態から身体に横にダンベルを持ち上げます。 
この時真横ではなく少し前に持ち上げることで肩関節の負担を減らすことが出来ます。 

当記事では腕を細くするためのトレーニングを紹介しました。 
今回はトレーニングのみにフォーカスを当てて紹介しましたが、細くするには脂肪を減らすことも重要です。 
その為には食事管理を行う必要があります。 
トレーニング、食事管理ともに行い外で堂々と出せる腕を手に入れましょう！ 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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