皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRUトレーナーの高橋です。 

皆様は「夏までに痩せる！」「〇月までに身体を変える！」などの目標はありますでしょうか。
目標はモチベーションを高めてくれる大きな要因です。
しかし、無茶な目標を立ててしまうと現実とのギャップでトレーニング、ダイエット、ボディメイクを断念してしまう事があります。
人によっては目標を立てず気長に取り組むほうが長く続けられることもあります。 

では、目標を立てる場合はどのくらいの期間を目安に設けるべきなのでしょうか。 

これは、ボディメイクにおいて身体が変化する期間を知ることで目標が立てやすくなります。 

今回は、身体が変化する期間についてご紹介いたします。 
皆様是非ご参考にしてみてください！ 

人間の身体は3~4か月で約90%が入れ替わると言われています。
身体の細胞は約60兆個あり、それは日々生まれ変わっていきます。
約3ヶ月でほぼすべての細胞が新しいものに置き換わるといわうことです。
このことから、人間の身体を根本的に変える為には3ヶ月は必要になります。 

短期間の急激なダイエットはリバウンドを引き起こす可能性を高めてしまいます。
リバウンドしてしまう原因はいくつかありますが、意志の問題ではありません。

人は食べないと生きていけい動物です。
極端な食事制限で短期間で痩せたとしても長期的に継続ができずリバウンドしてしまうケースが多いです。
身体には元々、体型や体重を維持する働きがあります。
一気に体重が変化しない作りになっている為、一旦減ったとしても元の体重に戻ろうとしてしまいリバウンドしてしまいます。 

短期間ボディメイクでは極端な食事制限という手段をとることが多いです。
太る理由となる過剰なエネルギーを抑えるために身体に必須な栄養まで不足してしまいます。
その影響で体調を崩しやすくなったり、肌荒れしてしまったりします。
また、極端な栄養不足は精神状態にとっても悪い影響を与えます。
運動では怪我をしやすくなり、日常では集中力が低下してしまいます。 

食事制限で短期間ボディメイクした場合一旦体重は落ちますが、その際に脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう可能性が高いです。
筋肉はエネルギーを消費してくれる大切なボディメイクの味方であり、太りにくい身体を作る為には欠かせない存在です。
その味方が減ってしまえば、当然基礎代謝が落ちて太りやすい状態になってしまうことになります。
また、太りやすい身体になってしまうのは筋肉量だけの問題ではありません。
あまりに栄養不足の状態が続くと体はそれまでの消費モードから省エネモードに運転を切り替えてしまいます。
少しの食事でも効率良く脂肪にしようとしてしまいますし、簡単にはエネルギーを消費しないような燃費の良い体になってしまうのです。 

ボディメイクを成功させるためには長期的に根気強く取り組む必要がありますが、結婚式やイベント、コンテストなどの決まった日までにダイエットしなければならない場合もあると思います。

その場合は目標の日から逆算をしてボディメイク期間を設けなくてはなりません。
例えば9月に結婚式があり、現体重から10kg落としたい場合のダイエット期間を考えてみます。 

まずは純粋に脂肪を10kg減らすためにはどの程度のカロリーを減らす必要があるのかを知る必要があります。
脂肪1kgは約7200kcalあります。
その為、脂肪だけを10kg落とすためには72000kcalを消費する必要があります。 

ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリーです。
摂取カロリーを減らし過ぎてしまうと体調を崩したり、代謝が落ちたりしてしまいます。
その為、一日にマイナスするカロリーは250kcal～500kcal程度がおすすめです。 

－500kcalの場合‥720000(kcal)÷500(kcal)＝144(日)＝約4.8カ月 

－250kcalの場合‥720000(kcal)÷250(kcal)＝288(日)＝約10カ月 

食べ過ぎやチートデイを挟まず、毎日－500kcalの生活を守り続けたとしても脂肪を落とすためには約5カ月かかります。
－250kcalであれば約10カ月です。
実際には誘惑に負けて食べてしまったり、付き合いや会食などでどうしても食べなければならなかったりする日もあるため、もう少しかかる場合があります。 

最近では短期的なボディメイクも存在しますが、身体への負担や健康面の負担も大きくなってしまい、継続しづらいです。
また、リバウンドしやすいとされています。
ボディメイクを成功させるカギは、無理しすぎず気長に続けることが重要です。
もし、イベントなどで目標の日が決まっている場合は、逆算して少し余裕のある期間をダイエット期間として設定することをおすすめします。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
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パーソナルジム GYMRUでは
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