皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRUトレーナーの高橋です。 

皆様は喫煙されるでしょうか。 
近年、受動喫煙法などにより禁煙される方が多くなった印象ですが、普段筋トレされている方にタバコを吸う方は少なくともいらっしゃると思います。 
筋トレしてタバコを吸っていいのだろうか？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 

今回は、筋トレと喫煙についてご紹介いたします。 
皆様是非ご参考にしてみてください！ 

タバコの煙には有害物質のひとつである一酸化炭素が含まれています。
一酸化炭素はヘモグロビン結合度がとても高いです。本来なら酸素と結合するはずのヘモグロビンは一酸化炭素と結合してしまい酸素運搬を阻害してしまいます。
体内での酸素運搬が減った結果、有酸素系の運動能力や体力の低下がみられるようになります。
つまり、体内の一酸化炭素が増えることで細胞への酸素供給が滞るため、息切れなどが起きやすくパフォーマンスの低下に繋がります。
また、一酸化炭素の影響で運搬量が少なくなると、新陳代謝に時間を要するため回復が遅くなります。
血中酸素濃度が下がることで体に行きわたる酸素量が減少し、筋肉が酸欠状態になって硬くなってしまうのです。 
この結果、筋トレをしても十分な効果を得られなかったり体を傷めたりします。
超回復が行われにくくなるということです。
疲労が残ったままだと筋トレの継続も難しくなり効率も大きく低下。いつまで経っても回復できず疲労状態が続く悪循環に陥ってしまいます。 

タバコによる喫煙は集中力の低下を引き起こします。
筋トレを行う上で集中力は非常に大切な要素のひとつであり、高重量の重りを扱う筋トレにおいては、一瞬の集中の乱れが怪我を引き起こしかねません。
高負荷の筋トレでは、集中力の低下により身体の反射速度も鈍くなるため、関節や筋肉を痛めてしまうリスクも考えられます。
また、怪我のリスクが高まるだけでなく、集中力が低い状態だと本来鍛えたい部位への意識が弱まるので適切な負荷を掛けられなくなり筋トレの効果が弱まることにも繋がります。 

人間はストレスを感じるとストレスホルモンを分泌します。
ストレスホルモンのコルチゾールは分泌されることで筋肉を分解する作用があります。
ストレスを感じるということは人間にとって体が危機を感じている状態ですので、ストレスを感じるとコルチゾールは筋肉を分解してエネルギーを身体に回そうとしていしまいます。
ストレス発散のために喫煙をしているという人も多いと思いますが、喫煙者が感じるストレス軽減効果は、あくまでニコチン切れによる離脱症状の緩和にすぎません。
何度もたばこを吸いたくなりイライラするなど、喫煙はストレスの原因になります。 

筋肉は、トレーニングによって筋線維の一部が破断され、その後適切な栄養と休養を与えることによって筋肥大していきます。
筋肉に必要な成長ホルモンや男性ホルモンのテストステロンは主に睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠が良い筋肉を作るためには重要です。 
しかしタバコに含まれるニコチンには、交感神経を優位にする覚醒作用があり、睡眠を妨げます。
これによって寝つきが悪い、睡眠が浅いなど睡眠の質が悪くなり筋トレの効果を最大限に享受できません。
また、睡眠の質が低いままトレーニングをしても最大限パーフォーマンスを発揮することが難しいです。
実際に不眠を訴える人の割合は喫煙者が非喫煙者の4～5倍だということもわかっています。
良い筋肉を作るための良い睡眠にとってタバコは悪影響です。 

ニコチンは依存性があることで有名です。
このニコチンは筋トレにとってプラスの働きをしてくれる可能性があります。

ニコチンにはアロマターゼという酵素を抑える作用があります。 
アロマターゼには女性ホルモンを増やす役割があり、アロマターゼを抑えるということは女性ホルモンを減らす、つまり男性ホルモンを増やす可能性があるということになります。 

筋トレをしている人にとって、男性ホルモンが増えると筋肉がつきやすくなるというメリットがあります。 
また、脳内には神経伝達物質であるアセチルコリンというものが存在します。 

このアセチルコリンがくっつく受容体にニコチンがくっつくと頭がスッキリするということが分かっています。
よく、タバコを吸うとスッキリするというのはこれのことです。 
頭がスッキリすることで集中してトレーニングに臨むことができます。 

筋トレにとって喫煙はメリットよりもデメリットの方が多いです。 
しかし、ボディビルダーの中にも喫煙者の方は存在します。
喫煙しながらも筋肉を付けることは可能ですが、筋トレの効果を最大限得る為には禁煙が望ましいと言えます。 

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