皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの高橋です。 

皆様はダイエットに適した季節はご存じでしょうか。 
四季の中でもダイエットに向いている点、向いていない点があります。 

今回は、ダイエットと季節の関係についてご紹介いたします。 
これからは寒くなり、運動するのが億劫になる季節です。 
是非冬にダイエットをするメリットを知って頂き、ダイエットのモチベーションに繋がればうれしいです。 

Q&A

Q ダイエットは季節に影響するのか

A 影響します。
季節が変わることによって外気の温度も変化します。人間には、恒常性(常に体温を一定に保とうとする働き)が備わっていますので、外気温に関わらず一定の体温を保つことができています。この恒常性と基礎代謝には深い関係があります。 

基礎代謝は運動や活動を行わない状態でも一日に消費してくれるカロリーです。 
これには、体温維持のために消費されるエネルギーも含まれています。
一般的に外気温と体温の差が大きいほど基礎代謝は向上していきます。
冬は外気温が高いため、内臓や筋肉がその機能を保つために多くのエネルギーを消費しますが、夏は外気温が高い為体内で熱を発生させて体温を保つエネルギー量は少ないです。
その為、暑い季節よりも寒い季節の方がダイエットには向いていると言えます。 

しかし、季節によってダイエットを後押ししてくれるポイントはそれぞれあります。 

季節ごとのダイエット

春

寒い冬は身体を動かすのが億劫になりがちですが、温かい春は活動しやすく、新しいことを始めるにもいい季節です。
気温が上がる春は屋内外での運動を取り入れやすい他、寒さで早起きがつらい冬より生活リズムを整えやすいのもダイエットを後押ししてくれます。 

春は多くの動植物が活動期に入る季節です。 
冬の間に身体に溜まった余分なものを体外に排出し、身体に刺激を与えて目覚めさせてあげることがこの時期重要で、苦みのある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。
春の山菜や春野菜には多かれ少なかれ独特の苦みをもつものが多いです。 

この苦みの主成分は、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分で、様々な働きがあります。
ポリフェノールには抗酸化作用を持ち、身体の様々な老化を防止する作用、アルカロイドは、身体のデトックス、新陳代謝の促進などの働きをしますので、やせやすい身体づくりに役立ちます。 

さらに、苦みのある野菜類は、ビタミンCも豊富に含まれているという傾向があります。
風邪の予防や、春から強くなってくる紫外線対策にもなるため、健康だけではなく美容にとってもかかせません。 
 

夏 

夏は、外でのアクティビティが楽しめる絶好のチャンスです。 
ウォーキングやジョギング、サイクリング、ビーチバレーなど、楽しみながら運動することができます。

夏の運動中には、水分補給が欠かせません。 
ダイエット中は、特に十分な水分補給が大切ですが、夏は自然と水を摂る機会が増えます。 
水分を摂ることで代謝が活性化し、余分なカロリーを燃焼しやすくなります。 
食事面でもメリットがあります。暑い季節は食欲が減少するという人が多いです。 

この時期にダイエットを始めることで、食事量を減らしやすくなるかもしれません。 
ただし、十分な栄養を摂ることが大切ですので、バランスの取れた食事を心がけましょう。 
夏は新鮮な野菜やフルーツが豊富になる季節です。 

カラフルな野菜や甘くて美味しいフルーツは、栄養価が高く低カロリーな上に、水分も豊富です。
これらを積極的に取り入れることで、満足感を得つつカロリーコントロールがしやすくなります。 

秋

秋になると、副交感神経の働きが優位になります。副交感神経が優位になることで血行がよくなるので、脂肪燃焼も促進されます。 

また、気候の良さもダイエット効果を上げてくれます。夏場は気温が高すぎて外に出るのも億劫ですし、冬場も気温が低すぎて家にこもりがちですが、秋は外での活動がしやすい気温になるので、自然と運動量も増えやすい傾向にあります。冬ほどではありませんが、気温もだんだん下がってくるので恒常性による基礎代謝の向上も期待できます。 

冬

冬は外気温が低くなります。
人間の体は体温を維持するため、脂肪を燃焼してエネルギーを作る働きが活発になります。
つまり、寒いところにいるだけで、特別な運動をしなくても脂肪が燃焼するのです。
そのため、環境的な要因から見ると、冬のほうが基礎代謝は高く、痩せやすいといえます。 
この環境を利用すれば、他の季節より効率的にダイエットを行うことができるのです。 

しかし、寒い環境を我慢しすぎて内臓まで冷えてしまうと、血行が悪くなりかえって代謝が落ちてしまいます。
また、体調を崩してしまう恐れがあります。
無理をせず、寒さに耐えるのは短時間にすること、そして代謝を落とさないように体を温めることで効率よく冬のダイエットを行うことができます。 

まとめ

冬や秋は、基礎代謝を底上してくれるという面からダイエットに向いていると言えます。
また、ダイエットには長期的(半年目安)に取り組む必要があるため、夏に向けてダイエットする方は寒い季節にスタートするのがおすすめです。
しかし、夏や春にもダイエットするメリットはあります。
動きやすい季節な為、運動量が自然と増えやすく水分を多く摂取することで代謝を上げることが出来ます。 

季節のメリットを利用してダイエットすると更にダイエットが加速するかもしれません。 

パーソナルジム GYMRU 下神明/大井町店へ！

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
東急大井町線 下神明駅 徒歩3分東急大井町線・JR京急東北線根岸線・りんかい線 大井町駅 徒歩8分