皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの高橋です。 

皆様は代謝を上げる方法をご存じでしょうか。 
ダイエットにおいて代謝は非常に重要です。 
代謝が高くなると、ダイエット中の食事に余裕が生まれてきます。 

本日は、代謝を上げる方法をご紹介いたします。 
是非参考にしてみてください！ 

・１日の消費カロリーが増えて痩せやすい体質になる 
・血行や内臓に働きが改善されて身体の調子が良くなる 
・新陳代謝が活発になって美肌効果や老廃物の排出が促される 
・体温が上がって免疫力がアップし、冷えやむくみなどが改善される 

筋肉量と基礎代謝の数値は比例関係にあります。
筋トレで鍛える筋肉は、体の中でも大きな筋肉群がベスト。太ももやお尻、背筋、胸筋など大きめの筋肉を中心に鍛えていくことで、より効率よく基礎代謝を高めていけます。 

筋トレで鍛えられる筋肉のほとんどは、速筋と呼ばれ、鍛えれば鍛えるほど基礎代謝には貢献しますが、ランニングやジョギングなどの有酸素運動で鍛えられる遅筋も基礎代謝の向上には重要です。
遅筋は、速筋とは違い、体につくのも遅い筋肉になるため、鍛えていくためにはしっかりと継続する必要があります。 

また、有酸素運動は、遅筋を鍛えられるだけではなく、脂肪をエネルギーとして消費する運動になるため、取り組めば取り組むほど消費カロリーは高くなっていきます。

就寝中は体や内臓を休ませるために代謝は低下します。 
そして、朝は胃の中が空っぽのため、体を温める燃料がありません。この体を温める燃料が朝ごはんです。 

朝ごはんでしっかりと食材を体に供給することで、体はエネルギーに変換して体を動かし始めます。
逆に朝ごはんを抜いてしまうと体は飢餓状態に陥り、運動や生活のためのエネルギーが不足し、脂肪をためこもうという動きにシフトチェンジしてしまいます。
結果として脂肪が体につきやすくなってしまいます。 

※朝に食欲がない時、前日に食べ過ぎてしまった場合も、軽めの食べ物や量を調節して朝ご飯を抜かないようにしてください。 

以前に水についての記事でご紹介しましたが、摂取する水分の量が不足してしまうと、どうしても排出される回数が少なくなってしまい、基礎代謝が下がってしまいます。
水が不足すると体内の老廃物がしっかり排出できずむくみの原因になり、セルライトもできやすくなります。 
便秘にもなりやすくなり、腸に余分な栄養がたまりやすく、栄養の吸収も阻害されがちです。
適切な水分の量と質を摂れれば、血液の巡りがよくなり代謝が上がっていきます。 
水分をしっかり摂取することでリンパの流れもよくなり、老廃物を排出しやすくなって基礎代謝も向上します。 

タンパク質は筋肉、内臓、血液、肌、髪の毛など人体の全てに使われているため、基礎代謝を上げるために欠かせません。
タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持・増量でき、内臓を健康に保ち、基礎代謝アップにつながります。 
また、血流を良くするビタミンEやDHAなどの栄養素が摂れる食べ物がおすすめです。
血流が良くなることで全身に栄養が行き届きやすくなり、内臓の働きが良くなります。さらに、温かいものや辛いものも、体温を上げて内臓の活発化につながるのでおすすめです。 

基礎代謝アップのためには体を温めることも大事です。
体が冷えると内臓の働きが鈍くなり、基礎代謝が低下しやすくなるので、体を温めることで基礎代謝アップにつながります。 

暖かいお味噌汁や生姜が使われている料理、辛い料理などは身体を内側から温めてくれます。 
内臓温度が1度あがれば基礎代謝も10~12%ほど上昇すると言われています。 

ストレッチを行うと、自律神経が整い、「交感神経」が正常に働くため基礎代謝が上がります。
また、凝り固まった筋肉や関節が伸ばされて身体の可動域が増えるのも基礎代謝が上がる一因です。
血流が良くなると冷えが解消されることで体温が上昇し代謝量が上がります。
ストレッチを行って筋や筋肉に刺激を与えることで血流が促進されていくので、長い時間ストレッチをするほど大きな代謝アップにつながります。 

代謝を上げる方法はたくさんありますが、代謝を上げる方法をひとつ意識していただくと他の方法にも自然とつながっていることが多いです。
例えば、筋トレをすることで、筋肉量の向上、体温の上昇、水分摂取などにつながります。
また、筋肉の材料となるタンパク質も意識しながら摂るモチベーションになります。 

いきなりすべての方法を取り入れようとするとストレスになってしまい、継続するのが困難になってしまいます。
まずは、自分が一番できそうな方法をひとつ決めて頂き、確実に継続して頂くのがおすすめです。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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