プロテインを飲むと太るのか？プロテインの重要性
皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。
トレーニングをやっている方はもちろん、美容意識の高い方や健康に気を使っている多くの方はプロテインを飲んでいるのではないでしょうか！
本日は、そんな「プロテイン」について紹介します。
プロテインを飲んだ方が良いよと、よく聞くけど「プロテインって太るんでしょ？」と思われている方は是非当記事を参考にしてください！
プロテインとは
プロテインは筋トレをしている人が特別に飲んでいる「魔法の粉」やプロテインを飲むと「ムキムキになる」「太る」と勘違いしている方がとても多いです。
そのようなことを言っている皆様もほぼ毎日プロテインを摂取しているとは知らず・・・。
プロテイン＝タンパク質
タンパク質を英語でプロテインと言います。
タンパク質は皆さんご存じの通り、人間が食生活で欠かせることのできない三大栄養素の1つです。
その為、タンパク質は食事でも摂取することが可能です。
タンパク質が入っている主な食材は、「肉」「魚」「卵」「大豆製品」「乳製品」など
タンパク質は人間の「臓器」「爪、髪、肌」「筋肉」などを作る栄養素です。
タンパク質が不足すると、貧血、免疫力低下などで、感染リスクが高まります。
プロテインを飲むと太るのか？
結論からいうと、NOです。
ですが、プロテインの摂り方によっては太る可能性はあります。
太る可能性のある摂り方
プロテインを飲んでカロリーオーバー
前述の通り、プロテインは栄養素です。
他の食べ物と同様にカロリーが存在します。
今までの食事＋プロテインを摂ることで、プロテイン分のカロリーが増えることになります。
ダイエットをするには「摂取カロリー＜消費カロリー」にする必要があります。
↑詳しく知りたい方はこちらの記事へ
プロテインを摂ることで消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまい、結果「太る」に繋がってしまいます。
また、おいしさを求めて牛乳割でプロテインを飲むことで更に牛乳分のカロリーが増えてしまいます。
プロテイン過剰摂取
一般的にタンパク質必要摂取量は、「体重×1.2~2g」です。
60kgの方は72~120gほど必要です。
タンパク質を過剰摂取してしまうと脂肪として蓄えられる可能性があります。
また、1度の食事で吸収できるタンパク質量は約30~40gと言われています。
朝昼でタンパク質を摂取出来ず、夜に1日分一気に摂取してしまうと吸収が追い付かず脂肪として蓄えられてしまいます。
その為、朝昼晩間食でこまめに摂ることをオススメします。
ダイエットにはプロテインがオススメ
ダイエットをするにあたり、カロリーコントロールがとても重要です。
更にいうと、PFCバランスがとても重要です。
PFCとは、・Protein(タンパク質)・Fat(脂質)・Carbohydrates(炭水化物)のことを指し、ローマ字頭文字を取って「PFC」と言います。
タンパク質、脂質、炭水化物それぞれ1日に必要な量をコントロールすると、タンパク質はまだ足りないのに脂質だけオーバーしてしまう事が多くあります。
それは「肉」「魚」「卵」にはタンパク質を多く含んでいますが、脂質も含まれているからです。
タンパク質を食事だけで摂取しようとするとコントロールが難しい為、プロテインドリンクを使用することにより、脂質・炭水化物を抑えながらタンパク質だけ摂取することが出来ます。
その為、ダイエット中はプロテインドリンクが必要と言えます。
プロテインを飲むベストなタイミング
①運動後30分~1時間
運動後は筋肉が回復するために栄養を欲しています。
そのタイミングでプロテインを飲むことで筋肉に栄養が運ばれ更に強い筋肉へ成長します。
タンパク質摂取と同時に糖質も摂取することで更に効果が高まります。
②朝食時
睡眠時は思っている以上にエネルギーを消費します。
その為朝は身体にほとんどエネルギーがない状態です。
朝食のタイミングでしっかり「肉」「魚」などでタンパク質を摂取できれば良いのですが、最近は朝ご飯を食べない方やしっかりタンパク質が摂取できていない方がほとんどなので、朝一でプロテインを飲むことをオススメします。
③就寝前
睡眠時、人間は成長ホルモンを分泌し筋肉を回復させるために働いています。
就寝前のプロテインは成長ホルモンの働きを助けてくれます。
その時にエネルギーが不足してしまうと、成長ホルモンがうまく働かず筋肉の回復が十分にできない可能性があります。
その為、就寝前のプロテインをオススメします。
まとめ
当記事ではプロテインを飲むと太るのか？を記事にしました。
プロテイン＝タンパク質であり、人間が健康的に生きていくために欠かせない三大栄養素でもある為、しっかり摂取していきたいですものです。
まだまだプロテインと聞くと良い印象を持たない方はいますが、正しい知識を皆さんが持っていればそういう方も少なくなってくると思います。
最近では、コンビニなどでも手軽においしいプロテインが手に入るので、タンパク質が足りていない方は手に取ってみてください。
そして当パーソナルジムGYMRUでは、1回のトレーニングにつき1本プロテインを無料で提供しております。
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