皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU(ジムル)トレーナーの小島です。

「ダイエット」をするにあたり、筋トレ、食事管理、有酸素運動など、様々なことを試すと思います。 

その中でも「筋トレ」は、ダイエットを成功させる為に忘れてはならない要素です。 

当記事では、ダイエットをするにあたり、筋トレがどのくらい重要なのかを解説していきます。 

ダイエット、ボディメイクを始めようとしている方、すでに始めているがなかなか効果が実感できない方は是非参考にしてください。 

そもそも筋トレ自体の脂肪燃焼効果は高くありません。 

ですが、筋トレを継続して行うことで、筋肉量が増えます。その結果、基礎代謝が向上します。 

基礎代謝とは、人間が生きる為に欠かせることのできない「呼吸」「心臓を動かす」「体温の調整」などの、無意識化で行われる最低限のエネルギーのことを示します。 

そんな基礎代謝を向上させることで、脂肪燃焼効果が高まり、結果的に痩せやすい身体が手に入ります。 

トレーニング種目として大きく分けると、コンパウンド種目(多関節運動)とアイソレーション種目(単関節運動)があります。 

この2つを理解することで、脂肪燃焼効果を高める近道が分かります。 

複数の関節を動かしながら、複数の筋肉を鍛えるトレーニング種目を指します。 

そのため、日本語で「多関節運動」と呼ばれることもあります。 

・アイソレーション種目と違い、重い重量でトレーニングを行えるため、全身の筋力、筋肉量の向上に効果的 

・複数の筋肉を動かすため、消費カロリーが大きくなる。等 

一つの関節を動かしながら、一つの筋肉を鍛えるトレーニング種目を指します。 

そのため、日本語で「単関節運動」と呼ばれることもあります。 

・コンパウンド種目とは違い、重い重量は扱えないため、怪我のリスクが低い 

・関節を一つしか動かさないため、比較的動作が単純でやりやすい。等 

コンパウンド種目(多関節運動)とアイソレーション種目(単関節運動)は、どちらも「健康的で美しい理想の身体」を手に入れるには欠かせない種目です。 

ですが、本日は特に、身体の「筋肉量」「基礎代謝」が向上しやすいコンパウンド種目(多関節運動)の中から「脂肪燃焼効果が高い筋トレ３選」を紹介します。 

スクワットとは、下半身を中心に、主に「大腿四頭筋」「大殿筋」「ハムストリングス」を鍛えることのできる種目です。 

また、体幹も鍛えることが出来るので、その他のトレーニング効果も向上します。 

「ヒップアップ」「女性らしい美尻」「女性らしい引き締まった脚」「逞しい下半身」などを目的別に鍛えることが出来ます。 

「大腿四頭筋」「大殿筋」「ハムストリングス」は、身体の中でもとても大きい筋肉のため、１回の消費カロリーが多く、ダイエットにも効果的です。 

そして、筋肉が大きいため、筋肉量が比較的増えやすく、基礎代謝も向上します。 

スクワットは、筋トレ経験のない方でも聞き馴染みのある種目だと思います。 

そんなスクワットには、実は種類が沢山あり、それぞれ効果や効くポイントや難易度が変わってきます。 

ベンチプレスとは、胸周りを中心に、主に「大胸筋」「上腕三頭筋」「三角筋前部」を鍛えることのできる種目です。 

「バストアップ」「女性らしいデコルテライン」「厚い胸板」などを目的別に鍛えることが出来ます。 

「大胸筋」は、身体の中でもとても大きい筋肉のため、１回の消費カロリーが多く、ダイエットにも効果的です。 

そして、筋肉が大きいため、筋肉量が比較的増えやすく、基礎代謝も向上します。 

スクワット同様、ベンチプレスには、種類が沢山あり、それぞれ効果や効くポイントや難易度が変わってきます。  

デッドリフトとは、背中、主に「脊柱起立筋」や下半身、主に「大殿筋」「ハムストリングス」を鍛えることのできる種目です。 

「ヒップアップ」「美尻」「女性らしい脚」「後ろから見た引き締まり」「姿勢改善」などを目的別に鍛えることが出来ます。 

身体の背面を中心に様々な筋肉を鍛えることだできる為、１回の消費カロリーが多く、ダイエットにも効果的です。 

そして、筋肉が大きいため、筋肉量が比較的増えやすく、基礎代謝も向上します。 

スクワット、ベンチプレス同様、デッドリフトには、種類が沢山あり、それぞれ効果や効くポイントや難易度が変わってきます。 

本日紹介した「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」は、BIG３と言われる種目で、全身を効率よく鍛えることができ、消費カロリーも多くなりやすくダイエットを効率よく進めることが出来ます。 

ですが、前述の通りコンパウンド種目(多関節運動)は、重い重量を扱える分怪我のリスクが高まります。 

パーソナルトレーナーの指導の下、まずは軽い重量から正しいフォームで行うことで怪我のリスクを抑え、効果も高めることが出来ます。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRUでは
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル）
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
東急大井町線 下神明駅 徒歩3分東急大井町線・JR京急東北線根岸線・りんかい線 大井町駅 徒歩8分