皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRUトレーナーの高橋です。 

筋トレをしていた人が筋トレをやめてしまうと付けた筋肉はどんどん落ちてしまいます。 
では、どのくらいで落ちていってしまうのでしょうか。 

例えば、「体調を崩して1～2週間ほどトレーニングできていない」「予定が重なり1ヶ月ほどジムに行けない」という状況で筋肉は落ちてしまうのか気になると思います。 

結論から言ってしまうと、そう簡単には筋肉は落ちません。
しかし、トレーニングできない期間やその期間の食事内容によっても変わってきます。 

今回は筋肉が落ちてしまう期間についてご紹介いたします。 
皆様是非ご参考にしてみてください！ 

筋トレを中断してから4週間は、筋肉の量は減少しないといわれています。
逆に4週間を過ぎると、徐々に筋肉の萎縮が始まってしまい、中断してから3～6か月程度で筋トレを始めたころと同じくらいまで戻るとされています。
 
しかし、筋肉が減少するまでの期間には、トレーニングを続けている期間も大きく関わっているといわれています。
トレーニングを長く続けていれば続けているほど、筋肉が落ちるまでの期間も長くなるのです。
その為、外出自粛などでやむを得ず筋トレを休んでしまっている方も、長く筋トレを続けていたのならば、すぐに筋肉が落ちることはありません。 

A 筋肉の中の水分と糖質が抜けてしまうから 

筋トレをしばらく休んでしまうと、体重が減少することがあります。
そのため、筋肉量が減ってしまったと思われがちですが、実はそうではありません。
トレーニングをすると筋肉の中に水分や炭水化物であるグリコーゲンを多く含みます。
水分とグリコーゲンは筋肉を動かす際に必要になる為、定期的にトレーニングができている状態の時はグリコーゲンが貯蔵され、水分を含んだ状態になります。
トレーニングをやめてしまうと、水分とグリコーゲンが不要だと判断され、最初に筋肉中の水分とグリコーゲンが減ってしまいます。その影響で体重が減少してしまいます。 

※補足　
筋肉の約15%は水とグリコーゲン 
筋肉は100gあたり約4gのグリコーゲンを貯蔵することができます。
グリコーゲンは1gあたり3gの水と結合します。したがって筋肉100gは最大で＋16g(グリコーゲン4g＋水12g)の116gになることができます。

筋トレを1~2週間休んでも筋肉はほとんど減りませんが、食事内容が大きく関わってきます。
言ってしまえば、ほぼ食事内容で筋肉が維持できるかが決まります。
筋肉は常に破壊と合成を繰り返しています。そこに筋トレという刺激が入ることで合成のほうが有意になります。
筋トレを休んでいる状態では筋肉への刺激が無くなる為、合成サインがでづらいです。
筋トレではなく、食事から合成サインをだすためにもバランスの良い食事を摂る必要があります。
体調を崩していて食欲がない場合は、プロテインなどでタンパク質だけでも意識して摂って頂くと筋分解を防ぎやすくなります。 

A 筋肉量は多少減少しますが、すぐ元の筋肉量に戻すことができます。 

3～6ヶ月筋トレができない理由として多いのが怪我だと思います。
怪我の内容にもよりますが、ひどいと半年ほど筋トレができないという事もあります。
3～6ヶ月筋トレを休んでしまうと、どんなに食事を摂っていても筋肉量は減少してしまいます。
そこでモチベーションが途切れてしまい筋トレをやめてシム人も少なくありません。
ですが、一度付けた筋肉量は失ったとしてもすぐに取り戻すことができます。
これがマッスルメモリーと呼ばれるものです。 

マッスルメモリーとは、直訳すると「筋肉の記憶」となります。
一度トレーニングや運動を行って付けた筋肉が、休憩期間を挟んでもその情報を脳と身体が記憶している状態です。
トレーニングを再開すると、衰えていた筋肉は以前の状態に短期間で回復します。
つまり一度鍛えた筋肉は簡単になくならないという事です。
マッスルメモリーという現象について知っているだけでも筋トレ継続の励みになります。 

※マッスルメモリーの条件 
マッスルメモリーの効果を最大限に生かすためには、まず継続的なトレーニングが重要です。
そして、トレーニングを休む際も、長期間の休息を避けることが推奨されています。
短期間の休息であれば、マッスルメモリーの効果を感じやすくなります。
しかし、長期間の休息はその効果を低減させる可能性があるため注意が必要です。
また、積み重ねたトレーニング期間が長いほど、筋肉はしっかりと記憶されます。 

筋トレをしばらく休んでしまうと、筋肉内の水分とグリコーゲンが少なくなり、筋肉が落ちたと思い込んでしまいます。
ですが、筋肉は簡単には落ちません。
1週間～2週間ほど休んでも筋肉量はほとんど落ちませんが、1～2か月以上休んでしまうと筋肉量は落ちていってしまいます。
筋トレを継続的に行うことでマッスルメモリーが働きます。
長い期間筋トレができず筋肉量が落ちたとしても、すぐに元の筋肉量に戻すことができます。

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
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