皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

ダイエットをするうえで、今までやっていなかった事を新たに始め、ストレスを感じている方は多くいるのではないでしょうか？ 
今までのライフスタイルが変わると誰しも不安やストレスが掛かります。 
ですが、ダイエットを成功させる1番の近道は、ダイエットに必要なことを習慣にすることです。 

本日は、ダイエットには欠かせない習慣を紹介します。 
是非参考にしてください！ 

まず、ダイエットには、1日の摂取カロリー＜1日の消費量にする必要があります。   
・筋トレ・有酸素は、1日の消費量を増やす役割   
・食事管理は、1日の摂取カロリーを減らす役割があります。   
 
ここで分かるように、筋トレ・有酸素をすごく頑張って、1日の消費量を増やしても1日の摂取カロリーが上回ってしまったら体重を減らすことは不可能です。   
筋トレ・有酸素を頑張っているからこそ食事管理を習慣にし、計画的に体重を減らすことがダイエットを長続きさせる秘訣です。 
また、   逆に結果を早く求めてしまったり、無理に頑張ってしまい、「食事を摂らない」「空腹を我慢する」等の過度に食事を制限してしまう事で低血糖を引き起こすことがあります。  
低血糖になることで、寒気、疲労感、脱力感、思考力の低下などでストレスを感じやすくなります。  

五大栄養素をバランス良く摂る習慣を身に付ければ健康的にダイエットすることができます。 

実は、筋トレ自体はそこまで消費カロリーは多くありません。   
ですが、筋トレを行うことで筋肉量が増えます。筋肉量が増えることで基礎代謝が増えるので、結果的に1日の消費カロリーが増えます。   
筋トレをして筋肉を付けることで「太りにくく痩せやすい身体」を手に入れることが出来ます。  
また、バランス良く筋肉を付けることで綺麗な姿勢を保つことができます。    

有酸素運動を行うと、血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われます。   
その脂肪酸が少なくなってくると、身体に蓄積されている体脂肪が分解され、脂肪酸に変化します。   
体脂肪から変化した脂肪酸がエネルギーとして使われます。   
このように有酸素運動を行うことで、エネルギー代謝によって体脂肪の減少に繋がります。 

ストレッチには「肩こり腰痛予防改善」「柔軟性向上」「疲れにくい身体を作る」「怪我の予防」など様々なメリットがあります。 
中でも、ストレッチを習慣にすることで、血流が促進され代謝が向上するメリットがあります。 
代謝が向上することで「痩せやすい身体」を作ることができます。 

早寝早起きを習慣にすることで生活リズムが整い、良質な睡眠をとることができます。 
睡眠はダイエットと大きく関係しており、睡眠時は、成長ホルモンを分泌し脂肪を分解する働きや、トレーニングで傷ついた筋肉などを回復させる働きがあります。  
睡眠不足は、疲労感、情緒の不安定、判断力低下など生活の質に大きく影響します。そして、ストレスを感じやすくなります。    
また、  睡眠がしっかりとれていると「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが分泌され、暴食などのリスクを抑えます。 

朝一の起きてトイレに行った後に体重計に乗る習慣を付けましょう。 
前日の食べたものや水分量で多少数値の変化はあるものの、毎日体重計に同じ条件で乗ることでより変化に敏感になり自分の身体の状態をチェックすることが出来ます。 
体重が落ちない、増えているなどで一喜一憂はせず、あくまでも目安としてデータを取りましょう！ 

人間の1日の平均水分排出量は約2.5ℓと言われています。 
その為同じくらいの水分を身体に取り込まなくてはいけません。 
人間の身体の約60％は水分でできており、この水分量の割合が1％でも減ると身体はうまく機能しなくなります。 
その為必要水分量を取り込めないと人間は水分を身体に溜め込もうとし、その働きが浮腫みや血流の流れを悪くします。その結果代謝を下げる原因になります。 

3食の食事で約1ℓの水分が取り込めるため、水分補給は1.5∼2ℓ以上をオススメします。 
また、カフェインは利尿作用が高い為、ノンカフェインの水分量を目安にしましょう！ 
※コーヒーなどのカフェインを飲んではいけない訳ではありません。コーヒーには脂肪燃焼効果や生活習慣病予防効果などがあります。 

お風呂につかると、「ストレス解消」「疲労回復」などの効果があり、血流が促進されることで代謝が良くなります。 
40∼42度のお湯に約20分つかることで効果があります。 
ですが、1回2回では効果は少ない為習慣にすることが大切です。 

腸内環境がしっかり整っていると、体内のエネルギー代謝が向上し脂肪を蓄えにくくします。 
また、浮腫みも解消され、血流が促進されます。 

ストレスにより自律神経が乱れると、代謝が落ち、血行が悪くなるため脂肪を溜め込み太りやすい身体を作り上げてしまいます。  
定期的にストレス発散できるようにしておくことでダイエットにも前向きになれます。 

ダイエットは一般的にキツイと思われますが、それは非日常の事だと思い込みすぎてしまう為本能的に拒否反応を感じてしまいます。 
ダイエットを成功させるには、ダイエットを日常に落とし込み、習慣化することでキツイと思うことなく続けられます。 
前述の10選すべてを行うのではなく1つずつ出来そうなものからチャレンジしてみてください！ 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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