皆様こんにちは、パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの小島です。 

ダイエットをするにあたり、失敗はしたくないですよね！ 
では最初に、ダイエットにおける失敗とは何でしょうか？ 

「体重が思うように落ちない」「体重は落ちたけどスタイルは良くならなかった」「リバウンドしてしまった」「ストレスで爆食してしまった」などなどがあげられます。 

このようなよく聞く失敗をしない為にも、当記事では「ダイエットを成功させる方法」を紹介いたします。 
特別なことはありません。誰でも真似できるので是非参考にしてください！ 

ダイエットを始めるきっかけは、「体重が増えたから減らしたい」という方がほとんどだと思います。 
体重を減らすには、「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」にする必要があります。 

ダイエットをしているけど「トレーニングだけ」とか「食事減らしているだけ」という方が多いです。 
もちろん人によってはそれでダイエットできる方もいますが、それは自然と「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」に出来ているからです。 
誰でも「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」を作り出せればダイエットが成功する未来が見えてきます。 

ダイエットをするうえで「トレーニング」「食事管理」「休養」は欠かせません。これは健康的な身体を手に入れる為にも必要な要素です。 

目的にもよりますが、トレーニングを行うことで筋肉を付けることができ、筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、痩せやすい身体を作ることができます。 
そして、見た目の部分で気になる部位を引き締めることもできます。 

また、運動習慣がないと生活習慣病のリスクを高めます。  
日本では運動不足が原因で年間約５万人もの方が亡くなっているというデータも厚生労働省から出ています。  
運動習慣を作ることで生活習慣病のリスクを減らし、健康寿命を延ばします。  
更に、運動習慣は、「睡眠の質」を向上させるというデータもあります。  
「睡眠」については、後述の通り。  

食事管理とは、一概に〇〇制限というわけではありません。  
ここでの食事管理は、バランスの良い食生活を指します。  
一般的に日本人の食生活は自然と「高塩分」「高炭水化物」「高脂質」「低タンパク質」の方がほとんどです。  
その結果、カロリーの摂取過剰となり生活習慣病のリスクを高めます。  

ダイエットを成功させるためには「体重が減るメカニズム」でも話した通り「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」を作り出す必要があります。 
その為には、食事管理をし、摂取カロリーをコントロールする必要があります。 
[食事管理について詳しく知りたい方はこちらへ ]

 休養の中でも、「睡眠」はとても大切です。  
睡眠時は、成長ホルモンを分泌しトレーニングで傷ついた筋肉などを回復させる働きがあります。 
睡眠不足は、疲労感、情緒の不安定、判断力低下など生活の質に大きく影響します。そして、ストレスホルモンの「コルチゾール」を分泌します。  
「コルチゾール」は、必ずしも「悪」ではないですが、ストレスを長い時間抱えてしまうと過剰分泌されます。  
「コルチゾール」は、血糖値をコントロールする働きがあり、筋肉の分解を促し、エネルギー源である「糖」を生み出す作用があります。筋肉の分解は筋肉量の低下にも繋がります。  
前述のように、運動習慣を付け「良質な睡眠」を取り入れストレスと向き合いましょう。  

このようにダイエットで理想的な身体を手に入れるためには、「トレーニング」「食事管理」「休養」の３つ要素がとても大切です。  

食事管理をするうえで、1日どのくらいのカロリーを摂取したら良いのか分からず、なんとなくで食事管理しているという方は多いと思います。 
カロリーは、減らせば良いというわけではありません。 

基礎代謝より低いカロリーしか摂取しない期間を長く作ってしまうと、人間の身体は消費カロリーを減らそうという働きをします。 
その結果、基礎代謝が下がり少ないカロリーしか摂っていないのに体重が落ちにくい身体を作ってしまいます。 
また、体重が落ちても基礎代謝が下がっている為、食事を少し増やしただけでリバウンドするリスクを高めます。 

落としたい体重にもよりますが、減量期間は6~12カ月を推奨します。 
短期間で体重を落とすと、上述の通り摂取カロリーを極端に減らす必要が出てくるためリバウンドのリスクを高めます。 

また、人間の細胞は約60兆個で出来ており、筋肉や血液は3~6か月以上をかけて新しいものへ生まれ変わります。 
その為、1~3か月など短期間で体重を落とした場合、細胞の入れ替わる周期に間に合わず、痩せやすい身体は作りにくくなります。 

当記事では、ダイエットを成功させる方法を紹介しました。 
「トレーニング」「食事管理」「休養」が大切と紹介しましたが、1番は計画性が大切です。 

どのようなトレーニングをどれだけして、1日どのくらいの食事を摂って、仕事を計画的に終わらせ余った時間を休養に充てる。 
これは計画性がないと出来ないですし、継続も難しくなります。 
まずは、自分のできる範囲で計画を立て、できる範囲で計画を実行し、それらを継続することがダイエットを成功させるための1番の近道です。 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRU 下神明・大井町では
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
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・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

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店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル） 下神明・大井町
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