皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRU 下神明・大井町トレーナーの高橋です。 

皆様はトレーニングのモチベーションはどのように保っておりますか？ 

モチベーションが高い時があれば低い時もあると思います。 
筋トレは継続が大切になりますので、モチベーションを保つことが重要になってきます。 

今回は、筋トレを継続しやすくなる方法をご紹介いたします！ 
皆様是非ご参考にしてみてください！ 

はっきりとした目標があると、少々きついことでも頑張って続けようとしやすいです。
しかし、明確な目標がないと、大変な思いをしてまでやりたいと思えません。 

筋トレが続かない人は、目標が明確になっていないことが多いです。
何となく痩せたいから筋トレをしているだけでは、目標がはっきりとしていないため続きにくいです。 

筋トレを続けるためには、「〇ヶ月で〇kg痩せたい」など具体的な数値や期間を設定することが大切です。そうすれば、設定した期間内で目標を達成しようと頑張れるので、モチベーションがアップします。
また、目標を立てるときは、達成可能な目標を段階的に設定していただくのがおすすめです。

※目標が高すぎても断念してしまうきっかけになってしまう為、注意が必要です。 

筋トレの成果はその場で得られるものではありません。
筋トレを始めてから1週間後でも小さな変化は起きていますが、身体の細胞は3ヶ月で入れ替わるといわれています。
そのため、個人差はありますが、3ヶ月～6ヶ月以降に成果がでてきます。

ほとんどの方は、結果が出る前に筋トレをやめてしまっています。
体の変化が出てくれば少しは楽しくなってきますが、それまでの期間は成果があまり感じられない中、筋トレを継続していく必要があります。
成果が感じられない期間には、体の変化以外のメリットに目を向けたり、とにかく続けるための仕組みを構築したりすることが大切です。
筋トレは気長に行うのが大切です。 

筋トレを継続できない理由として、忙しくて筋トレをする時間がとれないとうことがあげられます。
日々、仕事や家族との時間、趣味など色々なことをこなしている中で、どうしても筋トレの優先順位が後回しになってしまうことがあると思います。
そのため、前もって「〇曜日は筋トレの日にする」、「どんなに忙しくても週1回はジムに行く」などのルールを設けるのも一つの手です。
しかし、ルールは厳しすぎないものがおすすめです。
厳しすぎると、筋トレをやることが心身ともに大きな負担となってしまい、筋トレを習慣化できずに途中で挫折してしまうからです。 

結果が目に見えると、人間は習慣化しやすくなります。
体重、体脂肪率、筋肉量などの明確な数値を記録して、変化を実感できるようにするのがおすすめです。
継続的にトレーニング出来ていても停滞期は誰しも訪れるものです。
体組成を記録することで、停滞期にすばやく気づくことができ、対処もしやすくなります。
また、トレーニングの記録をとるのも大切です。
トレーニング記録を見て、「前回と同じトレーニングで回数が伸びている」、「前回と同じ重さで行ったら軽く感じた」などの成長を実感しやすくなります。
トレーニング記録はモチベーションの向上にも繋がりやすく、「前回10回できているから今回は11回やろう」という目の前の明確な目標ができたほうが頑張りやすいです。 

初心者の方は週に1回～3回程度から始めるといいと言われています。
筋肉痛が出ている、疲労を感じる場合でも義務感でトレーニングを休まずにおこなってしまうと逆効果になってしまいます。
トレーニング、食事、休養ができてはじめて身体は変化していきます。
また、筋トレのスケジュールを完璧に立てようとするとうまくいかないことが多いです。
自分で決めた時間とメニューが少しでも計画通りにいかないと、実行するのを断念しやすくなります。
筋トレを2～3週間休んでも筋肉にほとんど影響はありません。
そのため、筋トレに割ける時間は変動するものだと思って、休む時は休むことも大切です。 

トレーニングにおける環境は継続を大きく左右します。
一人でやっているとだらけてしまう方は、トレーニング仲間と一緒に励まし合える環境やトレーナーのもとでトレーニングできる環境がおすすめです。
周囲の目が気になる方は、ご自宅でのトレーニングやパーソナルトレーニングがおすすめです。
その他にも、トレーニングアイテムやウェアを購入することでモチベーションを高めることができます。 

私たちの行動する45%は日々の習慣で成り立つと言われるくらい、脳は日々同じ習慣を好みます。
新しい行動をとると脳が抵抗するので、定着に時間がかかるのは自然なことです。
トレーニングを生活の一部として定着させるには、ストレスが掛かりすぎないように継続するのが一番です。 

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自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
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パーソナルジム GYMRUでは
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店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル）
〒142-0043 東京都品川区二葉1-11-5 メイツ大井町104
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