皆様こんにちは！パーソナルジムGYMRUトレーナーの小島です。 

皆様は、自分のお尻に自信はありますか？ 
自分では見えにくいお尻は、垂れてしまったり、平たくボリュームが無かったり、悩みを持っている方は多くいると思います。 

お尻を鍛えることで脚を細長くみせることができるなど、いろいろなメリットがあります。 
また、普段からバーベルはダンベルなどでトレーニングしている方にもゴムバンドでのトレーニングは新しい刺激になります。

「美尻になりたい」「ヒップアップしたい」「脚を長く見せたい」「モデルのような下半身を手に入れたい」「お尻に新しい刺激を入れたい」など、お尻や脚に悩みがある方は是非参考にしてください。   

「美尻」「ヒップアップ」になる為のトレーニング種目に行く前に、どこを鍛えるべきか確認しましょう。  

お尻の筋肉は、「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つで構成されており、この3つお筋肉を鍛えることで「美尻」「ヒップアップ」が手に入ります。
  
「大臀筋」とは、骨盤周囲から太ももの骨に広範囲で位置しているお尻の代表的な筋肉です。  
「中臀筋」とは、骨盤を支えたり、身体の横の動きの安定性を保つ役割のある、お尻の横に位置している筋肉です。  
「小臀筋」とは、中臀筋とほぼ同じ役割があり、中臀筋の深層部に位置している筋肉です。 

日常生活でなかなか鍛えることの出来ないお尻は、年齢とともに垂れてしまいます。 
お尻が引き締まることで、お尻の位置が高くなり後ろから見た時のヒップラインが綺麗に見え、脚が細く長く見えます。 

女性は子宮を守る為お尻周りに脂肪が付きやすいです。 
そんな脂肪が原因でお尻周りを冷やしてしまう事があります。 
お尻は身体の中でも大きい筋肉のため鍛え、引き締めることで基礎代謝が向上し太りにくい身体を手に入れることができます。 

日常生活での姿勢の悪さや、長時間のデスクワークでお尻周りの血行が悪くなり腰痛を引き起こすことがあります。 
ヒップアップ効果のある筋トレを行うことで、骨盤が安定し、血行が促進されることで腰痛予防改善に繋がります。 

ゴムバンドの位置：膝上 

注意点 

・骨盤が開かないようにおへそは常に真下 
・足を上げる際腰が反らないようにする 
・膝は90度で固定し、足の裏を天井に向かってあげる 

ゴムバンドの位置：膝上 

注意点 

・骨盤が開かないようにおへそは常に真下 
・腰を反らないようにする 
・膝・股関節は常に90度で動かす 

ゴムバンドの位置：膝上 

注意点 

・ゴムバンドが緩まないように常に膝を開く 
・お尻を上げる際腰を反らないようにする 
・親指が床から離れないようにする 

ゴムバンドの位置：足首上 

注意点 

・膝が曲がりすぎないように自然に伸ばす 
・足を上げ動作中は下に付かない 
・腰に負担が掛からない位置まで足を上げる 

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当記事で紹介したゴムバンドを使ったヒップアップトレーニングはゴムバンド1つあればどこでも行うことができます！ 
1種目1分ほどのため時間もかかりません！ 

また、普段からバーベルはダンベルなどでトレーニングしている方にもゴムバンドでのトレーニングは新しい刺激になります。
「お尻が垂れている」「ボリュームが少ない」「お尻に新しい刺激を入れたい」など、自分のお尻に自信がない方は是非実践してみてください！ 

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMRUでは
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMRU（ジムル）
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